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医疗视频: 哺乳期怎么减肥？这样减肥才健康！
怀孕和分娩后，母亲经常遇到的问题与体重有关。是的，母亲在分娩后的体重肯定不像以前那么直接 - 就像分娩前一样。这使得许多母亲在分娩后继续减肥。对于母乳喂养的母亲来说，分娩后减肥可能并不那么困难，因为母乳喂养实际上可以帮助母亲减少体内的脂肪储备。但是，如果想要减肥的母亲不进行母乳喂养呢？
生下非母乳喂养者后减肥的秘诀
一些研究表明，纯母乳喂养被证明比没有母乳喂养婴儿的母亲更快地减轻怀孕后的体重。然而，由于各种原因，一些母亲可能无法对婴儿进行纯母乳喂养。因此，非母乳喂养的母亲可能需要更加努力地恢复体形。
以下是分娩后减肥的一些方法。
1.照顾你的食物消耗
饮食并不意味着你必须吃得很少。但请记住，您必须在分娩后保持食物摄入量，因为您的身体需要大量的营养素来恢复，并且还需要为日常活动提供能量。
你可以慢慢减少进入你体内的卡路里。例如，来自脂肪类食物，糖果和快餐。并且，确保你吃了许多营养食品，如蔬菜，水果和瘦肉蛋白的食物来源（如瘦肉和去皮鸡）。
您每天最多可减少500卡路里的热量，每周可减少多达0.5-1千卡。但是，确保每天至少摄入1600卡路里，且不得低于该量。
2.许多举动
如果你想减肥，单独减少食物肯定是不够的。还有一件事你需要做，同样重要的是很多动作或运动。运动有助于身体燃烧脂肪，从而减轻体重。
此外，锻炼还可以帮助妈妈保持健康，这样她们在照顾婴儿和照看家里后可以做很多活动，不会很快感到疲倦。通过锻炼，母亲的压力水平也可以降低。
每周锻炼至少150分钟或每天锻炼30分钟，以帮助燃烧卡路里。
3.充足的睡眠
当你有一个孩子，你的睡眠时间可能会改变。您可能会发现晚上睡眠不足。这是很自然的事情。但是，不要让它让你少睡，变得紧张。
睡眠不足会使身体释放压力荷尔蒙（激素皮质醇）并使你倾向于选择不健康的食物，这样就可以增加体重。睡眠不足也会使你第二天做各种活动更加懒惰。所以，你可能会发现减肥更难。
一项研究表明，每晚睡眠时间不超过5小时的新妈妈比每晚睡7小时的母亲更容易保持体重。因此，建议您继续尝试每晚睡7-8小时。您还可以在白天按照宝宝的睡觉时间来节省能量。
