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医疗视频: 在家低强度瘦身减肥操有氧运动，一星期就掉肉（来自评论）HIIT入门【周六野Zoey】
运动是获得理想体重的一种方式，被证明是最有效的。但是对于所有类型的运动，哪一种运动更快失去身体：有氧运动或举重？
有氧运动与举重，哪一个能加快卡路里消耗？
有氧运动是最常见的运动类型，可以帮助你减肥，因为这种运动对于燃烧脂肪非常有效。
有氧运动本身就是一种增加心率的运动。心脏由肌肉组成，必须移动才能使肌肉再次变得更强壮。当心肌强壮时，血管可以排出更多更快的血液，从而更多的氧气可以流入肌肉细胞。这允许细胞在运动和休息时燃烧更多脂肪。有氧运动的例子包括散步，慢跑和游泳。
研究发现，你做的心脏强度越高，燃烧的卡路里越多。这是一个计算的例子：如果你的体重现在是73公斤，以适中的跑步速度慢跑30分钟将燃烧大约250卡路里。运行得越快，燃烧的卡路里可以达到约365卡路里，运行时间相同。
举重怎么样？举重会增加燃烧的卡路里，因为在你接受训练后，你的肌肉需要大量的能量来改善纤维。宾夕法尼亚州立大学的研究报告称，举重可以比有氧运动（这是一种有氧运动）燃烧3公斤脂肪。
哈佛大学的另一项研究发现，那些经常每天至少运动20分钟的电梯的男性比那些只做有氧运动的人更能保持多余的腹部脂肪。同时，有氧运动不足以减少腹部脂肪。
提升重量可带来额外好处
除了更快地燃烧体脂外，举重还具有其他重要的好处，即建立和维持骨强度和增加新陈代谢。
一项研究发现，举重16周可使髋骨密度和骨骼生长增加19％。这种益处来自控制硬化蛋白水平，同时增加特异性激素IGF-1的产生，其在骨生长中起重要作用。硬化蛋白是人体内的天然蛋白质之一，如果骨骼中积聚的特殊水平会增加骨质流失的风险。
其他研究表明，常规举重会增加卡路里燃烧和身体代谢，即使在39小时后也是如此。经过24周的体重训练后，男性参与者的身体新陈代谢增加了9％，而女性则达到了4％。
通过结合运动类型可以更快地实现理想的身体
不正确的有氧运动会增加体内的压力荷尔蒙皮质醇，导致身体储存更多的脂肪。因此，对于那些想要摆脱腹部脂肪和减肥的人，你应该将它与其他运动相结合，包括举重。
杜克大学的研究报告称，参加健康的研究发现，参加有氧运动和重量训练课程的参与者在每周47分钟的常规运动后能够燃烧多达7公斤的脂肪。
根据美国运动医学拼贴（ACSM），每周运动150分钟的总持续时间在减肥方面非常有效。
