内容:
- 医疗视频: 每天晨間做這五件事，看看將會如何改變你
- 每天的不良影响太长了
- 1.脑，颈肩问题
- 2.背部问题
- 3.肌肉退化
- 4.器官恶化
- 5.足部疾病
- 如果你真的需要长时间坐着，你如何防止坐着的不良影响？
- 1.坐直
- 2.每隔30分钟站起来走路
- 3.尝试做瑜伽
医疗视频: 每天晨間做這五件事，看看將會如何改變你
今天，我们生活在一个现代机器似乎为我们做了大量工作的世界，这大大减少了对手工工作的需求。更不用说，我们中的许多人都有办公室工作，迫使我们在一天内坐在电脑前八小时或更长时间。
根据发布的报告 在 内科学年鉴, 普通人花费超过一半的清醒时间处于不活动状态（坐在电脑前，看电视，往返办公室等）。
事实上，长时间坐着可能会导致诸如慢性背痛，不良姿势，甚至可能致命的疾病等问题 糖尿病，心脏病和肥胖症。
如果您花费大量时间参加工作，请查看这些习惯如何对您的健康产生负面影响的详细信息。
每天的不良影响太长了
1.脑，颈肩问题
移动我们的身体意味着更多的血液和氧气在整个大脑中传输，这有助于我们保持大脑的清晰度和清晰度。然而，通过长时间坐着，这会减缓氧气和血液流向大脑，限制了我们清晰思考的能力。
此外，在看电脑屏幕时向前弯曲会在颈部产生巨大的张力，特别是颈椎，它将脊柱与头部连接起来。不良姿势也会损伤背部和肩部肌肉，因为这种肌肉过度伸展，长时间弯曲键盘。
2.背部问题
这是大多数人背后发生的明显问题之一，因为不良姿势极大地导致背部疼痛，脊椎僵硬和椎间盘损伤。
如果我们经常移动，这会使脊柱中的椎骨之间的细小圆盘伸展和收缩，从而允许血液和营养物质进入。通过坐太长，磁盘变得不均匀和致密，甚至导致胶原蛋白和韧带周围的胶原蛋白积聚。
此外，腰椎间盘突出症在长时间在电脑前的人群中更为常见。
3.肌肉退化
坐姿不需要腹部肌肉的功能，如果长时间不使用腹部肌肉，这实际上会让你体验到一种叫做腹肌的功能。 swayback, 或过度延伸，对脊柱的自然曲率不自然。
此外，坐太久会降低整体灵活性，特别是在臀部和背部。灵活的臀部有助于平衡身体，但由于坐得太久，髋部屈肌变得短而紧张。
长时间不使用后，臀肌也变得柔软，这限制了你采取长步和保持身体稳定性的能力。
4.器官恶化
长时间坐着会导致心脏病，心血管疾病和结肠癌。简而言之，这些问题是由于不活动引起的胰岛素过量产生以及血液流向器官的缓慢引起的。经常运动有助于杀死致癌细胞，促进抗氧化剂增加自由基，因此它们不会接管身体。
过量的胰岛素产生也会导致体重增加，这会导致糖尿病和肥胖。
5.足部疾病
显然，坐太久会抑制腿部血液循环。这导致血液聚集在脚踝周围，然后导致脚踝肿胀，静脉曲张，甚至危险的血栓。
坐太久造成的另一个更微妙的问题是骨骼变得不那么密集了。定期活动，如跑步或步行，有助于保持骨骼强度和厚度。这可能是今天许多老年人患有骨质疏松症的原因，因为人们越来越不活跃。
根据这项研究，在过去的8。5年中观看电视的人比过每天观看电视不到一小时的人，过早死亡的风险高出61％。
如果你真的需要长时间坐着，你如何防止坐着的不良影响？
1.坐直
首先，如果你真的需要长时间工作或其他目的，请确保你 坐直了 并且不要向前倾向键盘。如有必要，坐在健身球上，这会迫使您的腹部肌肉发挥作用，自然使您的身体保持直立。如果你想要比健身球更稳定的东西，你也可以使用没有支撑的椅子。
2.每隔30分钟站起来走路
一定要经常站立伸展。你经常这样做吗？据专家介绍，至少每30分钟一次。在办公室站立和走动几分钟，这将保持血液流动，让大脑和肌肉发挥最佳功能。
3.尝试做瑜伽
瑜伽可以非常有助于保持肌肉的灵活性，让心灵平静下来，减轻今天的工作压力。您还可以购买一个站立的办公桌，这将迫使您以直立的姿势完成任务。这有助于血液和氧气在整个身体内更自由地流动，降低血栓的风险，以及其他危险的健康问题。
