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医疗视频: 晒太阳还有时间和人的体质限制，你真的会晒太阳吗？
维生素D是人体维持骨骼健康所需的维生素之一。维生素D的好处不仅可以从需要花钱的食物或补品中获得。因为，您可以在早晨的阳光下晒太阳，免费获得维生素D的好处。
婴儿，幼儿和儿童的日光浴习惯是相同的。但是大人呢？你还需要日光浴才能获得天然维生素D吗？
成年人还需要阳光下的维生素D吗？
太阳暴晒对身体有害，因为它会导致皮肤癌。然而，发表在“欧洲更年期和男性更年期学会杂志”上的研究发现，阳光对成人健康有很多益处，特别是在老年人（老年人）中。
当暴露在阳光下时，身体会产生维生素D.现在，维生素D可以降低成人髋部骨折，降低血压和血管疾病（如中风或心脏病）的风险。
很少暴露在阳光下的成年人通常会在室内度过更多时间。此外，它也可能由老年人引起，因为皮肤结构减少而往往不能有效地产生维生素D.虽然成年人仍然需要来自太阳的维生素D，但不建议在阳光下晒太阳几个小时。所以，你可以逐渐尝试几天。
成年人需要多少维生素D？
从WebMD报告，成年人需要维生素D高达600 IU（15 mcg）直至69岁，并且从70岁及以上每天增加到800 IU（20 mcg）。你也不能单独依靠阳光来获得足够的维生素D.因此，您可以食用一些富含维生素D的健康食品，如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，红肉，牛奶和鸡蛋，以满足您的日常需求。
目前还不知道在阳光下晒太阳能获得足够的维生素D需要多长时间。这取决于您居住的地区和您拥有的皮肤类型。小号至少花费大约15-20分钟每天日光浴就足够了。然而，对于皮肤黝黑的人来说，需要晒太久才能获得与白人相同的维生素D.不要忘记使用防晒霜（最低含SPF 15）和太阳镜，以降低患皮肤癌的风险。
除骨骼健康外，维生素D对成人的益处
维生素D除了对骨骼健康有益外，还具有许多鲜为人知的隐藏益处。
1.对抗各种疾病
一项研究报告说，维生素D在抗击多种疾病方面发挥着作用，包括降低多发性硬化的风险，降低患心脏病的风险，并帮助应对流感。
2.降低抑郁程度
你抑郁了吗？那么，你应该通过日光浴或吃富含维生素D的食物来满足维生素D的需要。因为维生素D可以帮助改善心情不好和预防抑郁症。
在一项研究中，科学家们发现服用维生素D补充剂的急性期患者可以减轻抑郁症的症状。而p研究人员还发现，缺乏维生素D的纤维肌痛患者往往会出现焦虑和抑郁。
3.有助于减肥
对于那些试图减肥的人来说，通过从食物和补品中摄取维生素D来最大限度地提高你的努力。研究人员发现，每天食用钙和维生素D补充剂可以减轻体重。因为，钙和额外的维生素D具有抑制食欲的作用，使你更容易控制体重。
在另一项研究中，每天食用维生素D的超重人群可以帮助降低患心脏病的风险。
