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医疗视频: 工作日睡眠不足，周末多睡一會兒能補回來嗎？
你加班的时间越长，你每晚睡觉的时间就越少。这就是为什么许多人期待周末能够在下午成长以支付他们的“债务”来睡觉。不少人在周末不小心小睡了几个小时并且有理由休息。确实，获得足够的睡眠很重要。因为睡眠不足会增加严重健康问题的风险，例如心脏病，肥胖，睡眠呼吸暂停，直到早逝。但是，允许在周末偿还睡眠债务吗？看看这里的答案。
在工作日睡眠不足，你可以在周末睡午觉吗？
我们鼓励成年人和老年人平均每晚睡7-8个小时。然而，毫无疑问，办公室的工作和日常活动的密度使你习惯于熬夜，所以你睡不着觉。
睡眠不足与肥胖和心脏病以及阿尔茨海默氏症等脑部疾病的风险增加有关。还有证据表明，睡眠剥夺可导致性欲降低，生育能力下降，以及心理健康状况普遍恶化。为了避免所有这些风险，你最终决定在周末“休眠”以保持足够的休息。
在瑞士睡眠研究杂志发表的一项研究中，来自瑞典的研究人员说，由于长期熬夜的习惯，在周末偿还债务可以降低死亡率。
之前的研究报告显示，65岁以下的成年人每周睡眠时间少于5小时，与过早睡眠的人相比，过早死亡的风险高出52％。现在，上面的瑞典研究表明，在周末支付睡眠费用可以降低这种风险。即便如此，减少在周末还清债务的负面风险实际上也没有多大意义。
大多数人在周末睡觉会增加患慢性疾病的风险
事实上，你可以而且可以睡得更久 周末。 当你在周末睡得更久时，你会让大脑在压力恢复期间花更多的时间。然而，这些好处仍然与获得足够的睡眠持续八小时不一样。
这是因为“睡觉不像银行。 Business Insider报道，一位睡眠专家科学家Matthew Walker表示，你不能一次性累积债务并一次性支付所有费用。
沃克继续说，人类大脑没有能力取代失去的睡眠时间。所以实际上你永远不会在周末长时间睡眠时恢复所有失去的睡眠时间。
在周末睡十个小时不会自动取消你在工作日熬夜的所有负面影响。相反，研究人员发现，每个周末入睡8小时或更长时间的死亡风险比每天睡6到7个小时的人高出25％。
如何支付合适的睡眠债务
然而，好消息是睡眠债务可以以正确的方式偿还。但不是通过完全冬眠和周末睡眠持续数小时。
如果睡眠不足，最好早点起床，而不是起床。晚上累了就去睡觉，让你的身体在早上叫醒你（不要使用闹钟）。当你白天仍然困倦的时候，小睡20-30分钟。
随着岁月的流逝，你的睡眠债务会逐渐减少。当您支付睡眠债务时，您的身体将适应您正确的睡眠模式。在那之后，一定要确保你同时醒来。包括何时 周末.
关键是要有足够的睡眠，不要长时间睡觉或周末全天睡觉。周末长时间睡眠会改变自然睡眠周期，这使您在下一个工作日内难以入睡。
