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你会经常听到咖啡可以让你夜不能寐。很多人故意喝咖啡，所以他们可以熬夜到午夜，甚至早上做家务或只是在凌晨看球。是的，让人们清醒的咖啡的影响被许多人广泛使用。对于咖啡爱好者和喜欢熬夜的人，也许咖啡很有用。但是，对于那些没有的人，咖啡当然会扰乱你的睡眠。记住，熬夜对你的健康也不利。
咖啡怎么能让你保持清醒？
你已经知道咖啡含有咖啡因。不仅咖啡含有咖啡因，还含有茶，巧克力和一些软饮料。即使在午夜之后，咖啡因的含量也能让你保持清醒。咖啡因是一种兴奋剂，可作为腺苷受体拮抗剂。腺苷是一种让你昏昏欲睡的化合物。那么，咖啡因会抑制体内腺苷受体的作用，这会让你避免嗜睡。
进入人体后不久咖啡因就会开始影响你的身体。咖啡因通过胃和小肠进入血液，在食用后可在30-60分钟甚至更快的时间内达到血液中的峰值。进入体内的咖啡因的一半可以持续3-5个小时，剩下的一半可以长时间停留在体内，大约8-14个小时。
咖啡因会干扰您的睡眠，使您难以入睡，从而减少您的睡眠时间。咖啡因也会使您难以获得良好的睡眠或减少睡眠时间。
什么影响咖啡因对身体的影响？
咖啡因对睡眠的影响可能因人而异。这可能是由各种因素造成的，例如：
- 因素 遗传，遗传学使得人体内咖啡因的代谢不同。然而，关于该主题的研究仍然有限。
- 因素 年龄，一些研究表明，一个人年龄越大，他对咖啡因的影响越敏感。
- 消耗咖啡因的习惯，研究表明，咖啡因对常规饮用咖啡的人的影响要小于那些很少喝咖啡的人。
- 消耗时间，接近就寝时间摄入咖啡因有可能对睡眠障碍产生更大的影响。
然而，最近的研究表明，即使你在下午或晚上吃它，咖啡因的影响也会发生。临床睡眠医学杂志发表的这项研究表明，睡前6小时喝咖啡可以减少1小时的总睡眠时间。
咖啡消费的最高限额是多少？
咖啡中的咖啡因含量因咖啡产品而异。这种咖啡中咖啡因的含量取决于许多因素，例如所用咖啡豆的类型以及咖啡的供应方式。
咖啡消费量处于中等水平，即每天多达三杯咖啡（250毫克咖啡因）可能不会对健康造成危害。然而，每天摄入多达6杯或更多的咖啡会使体内咖啡因含量过高，并可能危害健康。体内过量的咖啡因水平会增加心率和呼吸频率。
与儿童相比，中等限度的咖啡消费会对营养产生负面影响，因为人们担心咖啡会替代儿童的营养饮料，如牛奶。咖啡还可以让孩子吃一点，因为咖啡中的咖啡因可以起到抑制食欲的作用。最好避免孩子吃咖啡。
今日医学新闻报道，教授亨利福特睡眠障碍研究中心的研究员德雷克说，如果你想睡个好觉，你应该在下午5点后避免摄入咖啡因。
推荐：
- 最好将咖啡因的摄入量限制在每天不超过300-400毫克或每天约3-4杯咖啡
- 孕妇或哺乳期妇女应摄入极少量的咖啡因，或者如果可以避免
- 父母应限制或避免儿童摄入咖啡因
- 高血压或心脏病患者应避免食用含有高咖啡因水平的咖啡
- 你不应该在下午喝咖啡，这样你的睡眠就不会受到干扰
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