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期末考试，学校作业，校园项目，办公室工作截止日期都有一个共同点：所有这些都迫使我们工作到很晚并且熬夜。
修剪你的就寝时间实际上并不健康，这无关紧要。效果始于心情不好，认知功能和做出非最佳决策，导致肥胖或糖尿病。那么，解决方案是什么？不要熬夜。但是，这并不总是最好的解决方案。有时，熬夜是您能够按时完成所有任务的唯一选择。但是，你必须始终记住，睡眠不足会对你的身体产生不良影响。
如果你被迫熬夜，为什么不以健康的方式做呢？
1.熬夜前保持睡眠
即使熬夜并不总是预料到，如果你碰巧知道远方最繁忙的时间表或压力会达到峰值的时间，你可以准备好你的身体。如果你已经被剥夺了睡眠并且熬夜，那么睡眠不足的不良影响将会累积。
尝试从远处安装你的睡眠，这样当D日熬夜时，你的身体会很快调整系统，让你整夜保持清醒。
如果你可以在下午15-20分钟左右偷走休闲时间，可以小睡。在您入睡的前15-20分钟，您将在睡眠周期的早期阶段醒来，而不是在梦想阶段（REM睡眠），这样您会感到更加精神焕发，欢迎熬夜。
如果你等到半夜熬夜，那么你很可能会在早上睡着之前入睡。
2.打开明亮的灯光
我们为什么晚上会昏昏欲睡，这背后有科学。就像身体在早晨借助阳光产生维生素D一样，身体会产生激素褪黑激素，使我们在晚上黑暗的帮助下困倦。
如果您想熬夜，请尽量使您的工作环境更加明亮。光对身体的内部时钟有很强的影响。明亮的光可以操纵身体的系统，让它认为这不是你睡觉的时间。
身体的生物钟与眼睛直接连接，强光可以重置内部时钟。这个内部生物钟可以告诉你身体何时醒来或疲惫不堪。
除了室内灯光，您还可以将学习灯，台灯或任何光源（您的笔记本电脑或手机屏幕）尽可能靠近您的眼睛，以向身体发出警报信号。
3.可以复制，但......
调情感觉就像在半夜熬夜煮一杯热咖啡或喝能量饮料，这样眼睛就可以继续 读写能力，但是，熬夜时喝两杯以上的咖啡而不是增加注意力，但它会让你紧张，失去焦点。
诀窍是，如果你已经知道什么时候熬夜，那么至少在D日熬夜前一周喝咖啡会很满意。在熬夜前一天，您可以在午睡前喝一杯咖啡。在午睡前喝咖啡将消除睡眠惯性的影响，也就是醒来后灼热。在熬夜期间，用一大杯水更换温暖的咖啡杯。
咖啡因对你的大脑有一种真实的，有时是有用的效果。但是，如果你经常反复摄入咖啡因，随着时间的推移，你的身心会增加对咖啡因的免疫力，所以当你在重要的时候需要它时效果不会是最佳的。
4.高蛋白小吃
你的身体需要燃烧的东西，所以你可以熬夜，特别是如果你做的工作需要大量的脑力劳动，比如做一个论文或办公室项目。吃零食是个好主意。
但是，不要选错了。糖果，巧克力和快餐都包含在含有糖和简单碳水化合物的食物中。糖和简单的碳水化合物可以帮助提供额外的能量，但它不会持续很长时间，它会让你昏昏欲睡。由于大脑中高水平的5-羟色胺的释放，饮食高碳水化合物食物已被证明会使你感到迟钝。
选择能够提供含有纯蛋白质的持久能量的零食，例如 蛋白质奶昔，希腊酸奶和水果浇头，或涂有花生酱的苹果片。
5.不要静坐，积极移动！
如果你在餐桌上工作，经常起床散步片刻。报道来自 WebMD表示与仅消耗它相比，步行10分钟会增加接下来两个小时所需的能量 能量棒 或巧克力棒。所以，每当你开始感到困倦时，休息一下，然后走进厨房，吃一些健康的零食，让朋友们熬夜。
不仅可以步行，还可以进行轻度运动（例如，跳绳，俯卧撑或仰卧起坐）或每45分钟伸展10-15分钟，以帮助身体携带氧气进入血管，大脑，和你的肌肉。
当你施加身体能量时，身体会向大脑发出一个信号，提醒大脑保持专注和警觉，不要进入睡眠状态。此外，维持大脑的氧气将有助于您的大脑学习和存储信息的能力，并增加创造性思维。
6.调整室温
您睡觉的最合适的室温是18-20ºC。如果你想读写能力 整晚，设置室温，使其不会太冷，但也不会让它出汗。将房间的交流温度提升至23-25ºC，或穿一点厚衣服。此温度适合于保持警觉并防止因过热而导致的疲劳。
偶尔熬夜去做所需的事情是可以的。但是，不要让它成为日常生活的一部分。睡个好觉，以达到最佳的生产效率，这样您就不必熬夜。
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- 熬夜时身体会做什么？
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