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医疗视频: 8個【害你睡不着】的原因！尤其是最後一個！
国家睡眠基金会建议每晚睡7到9个小时。正确而充分地睡眠可以增加一个人的记忆力，并且有助于早期对抗大脑衰老。然而， 根据最近的一项研究，由于气候变化导致夜间气温上升影响人类睡眠质量。气候变化如何让人难以入睡？
温度上升会导致人们难以入睡
如果你住在一个大城市，并尝试在无风扇或空调房间睡个好觉，你会明白在出汗的身体里睡个好觉是多么困难。
哈佛大学的Nick Obradovich进行的研究发现，随着全球气温每年持续上升，它可以增加发病率（描述在社区群体中的某个时间发现的疾病的新患者的频率）睡眠不足或睡眠不足。
睡眠剥夺是非常重要的，因为睡眠不足可能与免疫系统弱，代谢功能障碍和心理健康有关。这最终可能导致心血管疾病，糖尿病和抑郁症等问题。
该研究涉及美国765,000名居民，他们是由疾病控制和预防行为风险因素监测调查中心（BRFSS）随机选择的。本研究着眼于温度条件，地理位置以及获得准确结果的时间。
根据收集的研究数据，睡眠剥夺或睡眠困难在夏季大大增加。这与夜间加热的温度有关。当夜间温度升高时，本研究的参与者难以入睡。
低收入者和老年人是受温度变化导致睡眠不足影响最严重的人。该研究补充了以前的研究，这些研究发现了温度与人类健康之间的关系。这项研究表明，理想的睡眠温度是22-23摄氏度。
如果你想睡得好，你应该避免的3件事
好吧，如果你设法以自己的方式克服家中的温度，但仍然难以入睡，也许你应该避免以下事情。
1.睡前避免重食
重食会使你的消化系统努力工作。睡前吃重食会使你的食物容易上升。还要避免在睡觉前吃辛辣和酸味的食物。相反，你的胃感觉燃烧，你甚至无法入睡。如果您在晚上饿了，可以吃一些小餐，如饼干，麦片或牛奶。这些小吃实际上可以让你更放松。还有一件事，限制用餐时间，最迟在睡前一小时更好
2.睡前不要喝咖啡或吸烟
咖啡含有咖啡因，让你难以入睡。如果你强迫自己睡觉，你可以在晚上醒来几次。这样可以降低睡眠质量并缩短睡眠时间。尼古丁对卷烟的影响是相同的。
3.避免在卧室工作或看电视
避免在床上工作，这样你的心灵就可以放松。我们也鼓励你“忘记”与工作，截止日期或考试有关的想法。从床上摆脱笔记本电脑，或者你可以尝试在网络空间冲浪，最后使用就寝时间上网。还应该避免的是在卧室里看电视。
