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不稳定的天气变化使身体必须迅速适应。在不经常发生天气变化的情况下，身体变得更容易患上疾病，例如流感，发烧，咳嗽，喉咙痛，甚至腹泻。当我们容易感染进入体内的病毒和细菌时，我们的免疫系统就会变弱。这可能是由于缺乏食物摄入而导致身体得不到足够的营养。当我们缺乏营养时，身体就会变得脆弱，无法最佳地发挥作用。特别是当你的日常生活足以让你不堪重负时。我们吃的食物对我们的免疫系统有影响。也许你不能管理不断变化的天气问题以避免疾病，但你可以调节你的身体所需的食物，以便免疫力仍然很好。
增强免疫系统的食物
1.柑橘类水果
什么是柑橘类水果？这种水果包含在橙色jerukan中，就像你在市场和超市，葡萄柚，柠檬，柠檬和酸橙中找到的橙子一样。维生素C存在于橙子中，这种维生素具有帮助产生白细胞的功能。白细胞有责任保护身体免受疾病侵害。如果白细胞产量低，则免疫力会减弱。身体本身不会产生维生素C，所以一定要吃橘子。虽然补充剂中也含有维生素C，但吃水果对于你的器官来说更健康。
红辣椒
如果你不喜欢橘子怎么办？是的，红辣椒含有两倍的维生素C.你可以用汤，甚至炒。除了增强免疫系统外，维生素C对皮肤也有好处。在红辣椒中发现的其他内容是β-胡萝卜素。除预防心脏病外，β-胡萝卜素还有益于眼部和皮肤健康。通过吃红辣椒，事实证明你可以受益 双 为了你的皮肤健康。
西兰花
您一定经常听说西兰花的各种好处吗？西兰花是一种含有维生素和矿物质的食物。除含有维生素C外，西兰花还含有维生素A，E，甚至含有抗氧化剂。为了保持内容的完整性，在烹饪这些蔬菜时尽量不要太久。但是，如果您有胃肠胀气问题，请先尝试将其蒸汽，以使纤维变软。
4.大蒜
如果你不喜欢洋葱香料的菜肴，可能是因为烦人的气味，你该再次思考了。根据研究，大蒜被认为是一种可以在古代对抗感染的药物。即使根据国家补充和综合健康中心，大蒜也可以减缓动脉硬化和降低血压。大蒜中含硫化合物的固体浓度，如 大蒜素。 这可以增强我们的免疫系统。
生姜
天冷时，喝生姜可以替代温暖身体。当你感冒时喝酒会让你感觉更好。生姜产生的热量来自 姜辣素，仍然是一个家庭 capsaisin. Capsaisin 这也发现在辣椒。除了变暖之外，原来姜还含有维生素C，能够减轻慢性疼痛，并且据信还能降低胆固醇。
6.菠菜
如果你不喜欢西兰花，你可以考虑菠菜。菠菜中的维生素含量也能增加人体的免疫系统。这些绿色蔬菜几乎与西兰花和红辣椒一样，含有维生素C，β-胡萝卜素和抗氧化剂。菠菜通常是幼儿喜爱的蔬菜之一。如果您的孩子不喜欢其他蔬菜，需要尝试菠菜。尝试烹调菠菜时，不要太久，因为长时间会使营养成分消失。烹饪一段时间被认为能够添加维生素A并减少草酸。
7.酸奶
酸奶含有益生菌。在一项瑞典研究中，在80天内涉及181名员工，给予补充剂 罗伊氏乳杆菌 - 特别是对于益生菌，在患病期间，结果比服用安慰剂药物的结果少33％。这种益生菌可以刺激白细胞。此外，其中含有的维生素D可以调节免疫系统，自然地增强身体对疾病的防御。美国临床营养学杂志证实了这一点。酸奶是维生素D的重要来源。确保购买天然酸奶或检查酸奶产品中的维生素D.目前市场上有许多种酸奶产品。
小麦
除了作为抗菌和抗氧化纤维类型，小麦还含有β-葡聚糖。当动物食用这些化合物时，患流感，疱疹甚至炭疽的风险会变小。在人类中，小麦甚至可以加速愈合并帮助抗生素更好地发挥作用。
9.杏仁
杏仁有很多好处。谁会想到杏仁还含有大量的维生素？除维生素C外，维生素E还能增强人体的免疫系统。为了正常工作，维生素E需要适当吸收脂肪。所以，杏仁是正确的选择。提供半杯杏仁是建议每日食用的量。
10.鸡汤
咳嗽和喉咙痛时吃鸡汤会让你感到舒服。您是否知道鸡汤也是可以预防疼痛的食物之一？鸡肉含有丰富的维生素B6。这种维生素能够形成健康的红细胞形成。此外，鸡肉汤是由含有鸡骨头的鸡骨头制成的 明胶, 软骨素 并分享其他营养素，可以帮助肠道愈合过程和身体免疫助推器。
11.绿茶
我们都知道绿茶含有丰富的抗氧化剂。是的，绿茶含有 类黄酮，这是一种抗氧化剂。因为制作的过程是蒸，未发酵，所以这就成了现实 表没食子儿茶素没食子酸酯 （强抗氧化剂类型）包含在其中保持完整。不仅如此，绿茶还含有能够产生化合物的氨基酸L-茶氨酸 生殖figthing，所以，最好用绿茶代替你的茶。
12.木瓜
不仅有益于消化，木瓜含有一种叫做的酶 木瓜蛋白酶，它在体内具有抗炎作用。此外，在一个木瓜中，你会发现每天推荐的维生素C含量为224％。是的，木瓜含有丰富的维生素C.木瓜中的其他成分是钾，B族维生素和叶酸。如果你厌倦了吃木瓜，你可以加入花生酱，就像沙拉一样，但你不能在花生酱中添加辣椒酱。
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