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医疗视频: 4個方法！快速『降低血壓』遠離高血壓折磨│健康新聞讀報
饮食的概念，特别是减肥，是痛苦的，因为你必须忍受饥饿。事实上，饮食的核心是调节进出卡路里。一种方法是调整你的饮食。你可能正在考虑减少你的食物份量，但你在节食时怎么不感到受折磨？
1.选择低卡路里的食物类型
如果您习惯于在早餐时吃一盘含有油炸食品的nasi uduk，您可以用低热量的菜单替换菜单。尝试吃普通的白米饭，然后减少油炸的配菜。减少碳水化合物的比例，增加蔬菜和水果的比例。如果您正在外出就餐，请选择卡路里较低的菜单，例如，选择与炸鸡相比蒸熟或烧过的鸡肉，以减少油中的卡路里。或者选择烤土豆与法式炸薯条相比也可以选择卡路里较低的菜单。通过这种方式，您可以享受相同份量的食物，但卡路里更少。
2.经常吃东西
大多数印尼人都有相同的饮食，这是三大餐（早餐，午餐，晚餐）然后穿插 小吃 两餐之间。假设您决定从菜单中取消晚餐，可能会发生的事情是第二天早上您会感到非常饥饿并且最终会比平时吃得更多。或者，如果你故意吃一小部分，在下一次用餐之前，你会感到饥饿，最后吃点薯条，巧克力和饼干来支撑你的胃。然后你会感到沮丧，因为你已经感觉节食，但你的体重不会下降。这可能是由零食过量的卡路里造成的。如果发生这种情况，你可以尝试少吃但经常吃。
如果用这种方法每天可以吃6-7次，不要感到惊讶。关键是将通常吃三次的食物分成6-7倍。例如，您习惯在早餐时吃谷物，牛奶，面包和水果。你可以在吃之前把它分成谷物和牛奶，然后1-2小时后你可以吃面包和苹果。通过这样做，您可以保持血糖水平稳定，阻止您 吃零食 这可以增加你的卡路里摄入量。但要确保你吃的食物仍然是一种低脂肪和低卡路里的食物。
小心隐藏的GGL（糖，盐，脂肪）
隐藏在食物中的糖，盐和脂肪可能是节食的主要敌人之一。有时候没有意识到，你会消耗更多的糖，盐和脂肪，然后增加你的卡路里摄入量。有一个公式，你可以记住限制脂肪盐糖的消耗，即G4 G1 L5。 G4意味着每天最大消耗的糖是4汤匙，G1是每天食用盐的限量是1茶匙，而L5意味着每天消耗的脂肪限量是5汤匙。但这并不意味着你可以在你的咖啡中加入4汤匙糖，然后你仍然可以吃果酱面包。请记住，面包和果酱也含有糖。
例如，如果你吃一块巧克力甜甜圈和一杯苏打水，你已经整天消耗了你的糖消耗量。因为，在一块巧克力甜甜圈中可以含有1.5汤匙糖，而在一杯苏打水中则含有2.5汤匙糖。
当然，每当你想吃东西时，你都不能计算糖，盐和脂肪。然后如何解决这个问题？概念保持不变，您可以选择低卡路里的食物和饮料类型。例如，与订购苏打水搭配午餐相比，尝试只吃普通水或不加糖的果汁。你也可以用水果代替你的零食。通过这种简单的方式，您可以摆脱糖，盐和脂肪的隐藏卡路里。
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