每月要摆脱月经痛的4个重要关键

内容:

• 医疗视频: 擺脫不了每月一痛？勤按3穴位緩解經痛
  
• 各种方法每月预防月经痛
  
• 1.避免食用含盐，甜味和咖啡因的食物
  
• 2.增加镁，铁和ω-3脂肪酸的摄入量
  
• 3.轻度运动
  
• 在疼痛出现之前服用止痛药
  

医疗视频: 擺脫不了每月一痛？勤按3穴位緩解經痛

在月经前几天，身体会增加激素前列腺素的产生，这使得子宫不会收缩和收紧。这使得经期疼痛（又称PMS）的出现常常是不可避免的。但你不必担心。你可以通过很多方法从远处做到这一点，以防止月经来自恶化。

各种方法每月预防月经痛

预防月经疼痛恶化的最简单方法是在月经安排前几天内反复将温热敷在胃部。温暖的温度有助于放松收紧的胃和子宫肌肉。

此外，您还可以按照来自世界各地的许多妇科医生的建议采取以下方法。

1.避免食用含盐，甜味和咖啡因的食物

咸的食物会导致脱水，头痛和胃肠胀气。高糖食物可以破坏血糖，摄入咖啡因（咖啡，茶，苏打水和巧克力）会使情况变得更糟 心情荡秋千 和 烦躁。所有这些都加剧了PMS症状和您所处时期的痛苦。

因此，当您的月经进度接近时，尽可能地开始减少甚至避免进食。美国北卡罗来纳州杜克大学临床妇产科助理讲师，医学博士Joanne Piscitelli医师表示，此外，养成定期进食以避免血糖起伏过快的习惯。

2.增加镁，铁和ω-3脂肪酸的摄入量

含有omega-3脂肪酸和镁的食物可以减少引起月经疼痛的炎症。同时，摄入铁剂有助于预防月经期间经常出现的贫血。

您可以从鲑鱼，沙丁鱼，凤尾鱼，牛奶，小麦，香蕉，橙子，豆腐，大豆，鳄梨和深绿色叶类蔬菜（如菠菜，西兰花和芥菜）中获取。

除了食物，你可以服用补品。但是，您应该先咨询医生，以使其更安全。扩大也喝水或温茶，以防止经痛。

3.轻度运动

月经前和月经期间的运动程序可以控制PMS疼痛。这是因为在运动过程中，身体会产生内啡肽，这些化合物有助于缓解疼痛并稳定情绪。慢跑，自行车，跑步和散步等有氧运动是预防月经痛的最佳运动选择。

在疼痛出现之前服用止痛药

如果您在疼痛已经出现时一直服用止痛药，请事先改变习惯。服用止痛药如阿司匹林或布洛芬几天或至少 月经日程安排前12小时，在痛苦真的出现之前。

该药用于抑制前列腺素的产生，以减轻子宫收缩的严重程度，从而产生疼痛。