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医疗视频: 恐怖的自體免疫疾病療癒聖經－－醫學博士親身實踐， 原始飲食是對免疫系統最有利的吃法！
禁食时，由于缺乏食物和饮料摄入量，免疫系统可能会减少，因此身体会感到虚弱和黯淡。但禁食期间的虚弱不是不活动的借口。你可以做一些这些小贴士来提高身体的免疫力，以便在禁食的同时保持日常活动的精神。
禁食时如何增加免疫力？
1.充足的睡眠
睡眠剥夺可以增加激素皮质醇，这是一种压力荷尔蒙。增加激素皮质醇可以引发体内炎症反应，抑制身体的免疫功能，抵抗感染，使你的身体更容易生病。
建议成人睡眠时间不少于7小时。但是当禁食时，你可能会发现很难这样做，因为你必须要起床。为了克服这个问题，你需要每天在同一时间睡觉和醒来。
尝试设定睡眠时间表并在禁食时醒来，这样睡眠就会变得更有条理，可以维持你的免疫系统。
如果您选择午睡，您应该将午睡时间限制在30分钟，并避免在一天结束时进行。因为它可以干扰你晚上的睡眠。
2.在禁食期间满足重要营养素
禁食时你只吃两天，这是你黎明和破碎的时候。这可能会使身体缺乏通常的营养摄入量，因此会削弱您的免疫系统。
除碳水化合物外，其他对禁食期间增强免疫力很重要的营养成分是维生素C和锌。两者都是保持身体免疫系统健康的正确组合。
维生素C是一种对耐力很重要的维生素。含有大量维生素C的食物，如浆果，橙子，猕猴桃，苹果，木瓜，芒果，西兰花，西红柿，花椰菜和菠菜。
而锌是在建立免疫系统中起重要作用的矿物质之一。含有锌的食物来源，如鸡肉，牛肉，各种贝类和绿叶蔬菜。
如果有必要，在黎明和快速开始时，你可以服用富含锌或维生素C的补充剂，这样两种摄入量都能很好地维持。
3.经常锻炼
即使你禁食，但这并不意味着你必须停止运动。禁食不是您进行任何活动的障碍。
禁食时，您可以在休息时间或打破禁食后的下午进行锻炼。当您选择这项运动时，您可以根据自己想要的运动进行选择。
在禁食期间尝试定期和轻度运动，如每天步行约30分钟。这有助于维持你的免疫系统。
如果你不经常运动，你的免疫系统很容易被削弱，导致你更容易生病。运动也可以帮助你更好地睡眠，这两者都有益于你的免疫系统。
4.管理压力
同样，缺乏睡眠，压力也可以增加激素皮质醇，这可以抑制免疫系统的工作。
压力是很自然的事情，但你必须能够很好地管理它而不是拖延，这样你在禁食时就不会轻易生病。这样，你的禁食也会顺利运行而没有障碍。
