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医疗视频: 4個方法！快速『降低血壓』遠離高血壓折磨│健康新聞讀報
改变健康的生活方式是减少和治疗高血压的重要一步。血压过高会导致致命的健康问题，其中之一是疾病和心脏病发作。除了服用药物，是否有改变生活方式来应对高血压？
以健康的生活方式克服高血压
1.限制盐和增加钾
盐确实需要健康，但数量必须足够，不应该缺乏，也不应该过量。因为高盐摄入量与高血压（高血压）有关。最好限制盐摄入量，每天不超过2,300毫克（约1茶匙）。
50岁以上或高血压患者可能需要将盐摄入量减少到每天不足1,500毫克。除了处理血压，这还可以帮助保护身体免受心脏衰竭和心脏病。
有些人（特别是中年人，糖尿病患者，肥胖人群和有高血压家族史的人）具有“盐敏感”条件，这意味着他们的血压对盐的反应比其他人更快。
盐敏感的人比一般人更容易患高血压和心脏病。
2.增加纤维和ω-3的摄入量
纤维食物可以克服高血压。发表在“高血压杂志”上的一些研究发现，高纤维摄入量与高血压患者的收缩压和舒张压显着降低有关。
舒张压是低于血压读数的数字。虽然上限数（收缩期）比底数更重要，但两者仍然影响心脏健康。不仅如此，专家还提到，没有高血压的人群也会出现收缩压和舒张压降低的情况。我.
Omega-3脂肪酸存在于鱼类和其他海鲜中。研究表明，ω-3可能对许多疾病都有特殊益处，包括心脏病和高血压。这种物质可以帮助保持血管的灵活性，并有助于保护神经系统。
3.钙
钙可以是通过调节血管平滑肌的功来治疗高血压的矿物质之一。研究表明，钙水平足够的人血压低于没有血压的人。
高血压本身会增加体内钙质流失的风险。虽然过量的钙对血压的影响实际上可以导致血压进一步上升。
4.减肥
超重人群的体重减轻，尤其是腹部体重，可以在相对较快的时间内克服高血压。减肥伴随着盐摄入的限制可以使患有轻度高血压的患者减少剂量甚至安全地释放高血压药物。
5.运动
经常锻炼有助于克服高血压。原因是运动可以保持动脉保持弹性，即使在老年人中，运动也可以使血液流动和血压正常。医生和保健专业人员建议每周锻炼至少30分钟，每周锻炼5天。
