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医疗视频: 晚上睡不著覺怎麼辦？ 4個簡單運動讓你一覺到天亮！
如果你有失眠症，你通常会在疲倦和心情不好的状态下醒来，这会影响你白天的活动能力。那么你能做些什么来克服失眠才能更容易入睡？以下是提示。
各种简单的方法来处理失眠
1. 4-7-8呼吸技巧
博士介绍了4-7-8呼吸技术亚利桑那州的Andrew Weill。他解释说，这种技术实际上是受瑜伽的启发，非常简单，不耗时，不需要设备，可以在任何地方完成。 Ť这种技术通过减少身体的压力和紧张来起到天然神经镇静作用，从而帮助人们困倦，甚至在60秒内入睡。以下是采取4-7-8呼吸技术的步骤。
- 将舌尖定位在口腔顶部，直接位于牙齿上方牙龈区域。
- 通过嘴呼气，直到听到“嗖嗖”的声音。
- 捂住嘴，轻轻地通过鼻子呼吸4次。
- 屏住呼吸然后数到七。
- 一口气呼气，呼呼，这次持续八秒钟。
- 再次吸气并重复上述循环三次。
这种技术可以让身体吸收更多氧气来促进平静状态。 4-7-8呼吸技巧还可以帮助您通过将注意力从日常压力转移到冥想，让您感到困倦。
想象一个美丽的地方
想象一下你想去的地方或你最喜欢的地方，用你的心思让你感觉像是在飞翔 苏珀曼，想象一下熟悉的地方或异国情调的地方。确保您选择一个与好奇心，简单快乐或平静相关的有趣场景。试着想象一个让你想起疼痛或压力的地方。继续想象你在同一个地方，直到你感到舒适和困倦。
3. 使用具有多个倍数的数字计数
这项练习旨在耗尽你的思想。最初，它可能会让你不断识字，因为你认真思考。数到200或几个挑战你想法的数字。如果你想重复。目标是摆脱烦人和无聊的东西。如果在尝试一种计算方法后无法入睡，请切换到另一种方法。
记下你明天将在纸上做的所有事情
将一张纸分成两半并列出两个列表：一个紧急任务和一个重要任务。然后回去睡觉。通常在这样做之后你会更容易入睡。为什么呢？写待办事项清单 会让你觉得你已经准备好明天面对，不必担心记住明天所做的一切。
这些提示用于治疗轻度至中度失眠问题。不治疗严重和慢性失眠。如果您经历严重和慢性失眠，您应该立即去看医生讨论此事立即治疗。
4个简单的东西，可以帮助你更快入睡
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