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减肥可以是降低疾病风险或严重程度的一种方法。例如，如果体重不过量，骨质疏松症的骨折风险更容易预防。但是，如果您在老年时体重过重，似乎减少食物摄入量或节食并不是最好的方法。在老年时进行控制体重的饮食可能与通常的饮食有些不同。
不要过分关注减肥
减肥确实可以帮助减少各种疾病的风险，并改善您的整体健康。然而，对于老年人来说，相当大的减肥可能不是一件好事。
如果老年人体重过度减重，他们可能会遭受更大的肌肉损失。这使得老年人在进行各种活动时遇到身体上的限制。
为此，老年人不应过分关注减肥。所有你需要做的就是控制你的体重，这样你就不会增加体重，防止身体脂肪过多，增加肌肉量。
那么，如何控制老年时的体重？
控制老年人体重必须采取的两项主要措施是保持食物摄入量和定期运动。一些可以帮助您控制体重的提示是：
1.做运动训练肌肉力量
运动可以通过食物将更多的卡路里摄入体内。这样，身体就不会积聚卡路里。随着时间的推移，这也可以一点一点地减轻体重。
选择训练肌肉力量的运动类型。这样做是为了防止肌肉损失。这样，身体也会燃烧更多的卡路里。你的肌肉量越多，你的身体燃烧的卡路里就越多。瑜伽和普拉提可以用来训练肌肉力量的运动例子。
2.多吃蛋白质
在老年时保持肌肉质量的一种方法是吃大量高蛋白质食物。至少，你应该每公斤体重消耗1克蛋白质食物。例如，你体重65公斤，所以你必须消耗65克蛋白质。
高蛋白食物的例子是肉，鸡，鱼和蛋。不仅要保持肌肉质量，蛋白质还可以让你更长时间，从而防止你暴饮暴食。
3.限制高卡路里和高糖的食物
高热量和高糖的食物会导致体内过多的卡路里，所以这实际上可以让你增加体重。此外，高热量和高糖的食物通常也不含有许多重要的营养成分。因此，它不会为您的健康带来任何好处。
多吃蔬菜和水果，因为它们含有大量营养。蔬菜和水果还含有碳水化合物和高纤维，可以帮助你更长时间。纤维还可以帮助维持您的消化系统健康。
4.多喝水
随着年龄的增长，如果口渴，你可能会变得更加不知情。事实上，你需要大量的水来维持正常的身体机能。饮用水也可以防止你过度饥饿。
至少，你应该每天喝8杯水。你可以检查你的尿液颜色，看看你是否有足够的。如果你的尿液颜色是黄色，这意味着你仍然需要喝更多的水。
