炒饭是百万喜爱的主菜菜单，尤其是在斋戒月份。如需更健康的版本，请使用更新鲜，更健康的食材更换香肠馅料和订阅块。让我们说，看看五种炒饭食谱不仅健康，而且能让你吃饱。
sahur炒饭食谱的创作
1.蔬菜炒饭
- 烹饪时间：50分钟
- 份数：5-6份
你需要什么:
- 8个干香菇
- 3汤匙植物油
- 2个大鸡蛋，用少许盐打
- 4个韭菜茎，切成薄片
- 1个胡萝卜，切块
- 1大蒜瓣，切碎
- 一撮辣椒粉
- 1汤匙新鲜磨碎的生姜
- 2汤匙酱油
- 1茶匙芝麻油
- 昨天剩下3碗白米饭
- 3块熏肉，切小火柴
- 40克冷冻豌豆，室温下融化
怎么做:
- 将蘑菇放入碗中，用沸水冲洗。浸泡至软化，约20分钟。排水，干燥和薄切片。
- 在中型煎锅中加热1汤匙植物油。摇动平底锅使油变平。倒入鸡蛋，继续摇动锅，使成熟的鸡蛋形成薄薄的煎饼。鸡蛋完全煮熟后，将它们转移到切菜板上。凉爽切薄。
- 用薄纸擦拭锅并在高温下加热剩余的植物油。加入韭菜和胡萝卜，炒1.5分钟。加入蘑菇，大蒜，辣椒粉和生姜。炒1分钟。加入酱油，芝麻油和白米饭。拌匀，煮2-3分钟。加入烟熏肉，豌豆和鸡蛋片。充分混合2-3分钟。马上服务。
2.东方炒饭
- 烹饪时间：30分钟
- 份数：4份
你需要什么:
- 1个大洋葱，切碎
- 2 1/2汤匙植物油
- 1个鸡蛋，摇一摇（可以多点，根据口味）
- 1/2茶匙酱油
- 1/2茶匙芝麻油
- 8盎司鸡胸肉片，切成小块
- 1/2中等胡萝卜，切碎
- 75克冷冻豌豆，在室温下融化
- 昨天剩下4碗白米饭
- 4片葱花，切碎
- 200克豆芽
- 2汤匙酱油
怎么做:
- 在中等锅中加热1汤匙油，加入轰炸。炒香辣和棕色枯萎（约8-10分钟）。抬起，放在一边。让锅冷却。
- 在碗中，将鸡蛋与1/2茶匙酱油和1/2茶匙芝麻油混合;搁置一边。
- 将1/2汤匙油加入锅中，翻转涂在表面上;加入鸡蛋混合物;继续翻锅，直到鸡蛋在锅里煮熟;当鸡蛋膨胀时，将鸡蛋翻过来，另一边煮一会儿;从锅中取出，切成小块。
- 在锅中加热1汤匙植物油;加入鸡肉，胡萝卜，豌豆和炒洋葱。炒2分钟。
- 加入米饭，葱和to ..好好混合。炒3分钟。
- 加入2汤匙酱油和鸡蛋片。充分混合1分钟。马上服务。
炒豆腐饭
- 烹饪时间：20分钟
- 份数：4份
你需要什么:
- 昨天剩下4碗白米饭
- 2汤匙植物油，将其分开
- 1块大白豆腐，水柱和立方体
- 2个鸡蛋，摇一摇
- 150克冷冻蔬菜，在室温下放置
- 4瓣蒜瓣，切碎
- 1汤匙新鲜磨碎的生姜
- 2汤匙米醋
- 3汤匙酱油
- 1汤匙海鲜酱
- 1/2茶匙芝麻油
- 1片叶洋葱，切成薄片
怎么做:
- 在中火锅中加热1汤匙油。加入豆腐，煮4分钟，直到豆腐变成棕色。偶尔搅拌。抬起，放在一边。把鸡蛋放入锅中;煮1分钟，做好炒菜。抬起，放在一边。将1汤匙植物油加入锅中。加入洋葱，冷冻蔬菜，大蒜和生姜。炒2分钟。
- 炒熟的蔬菜，放入碗中混合：米醋，酱油，海鲜酱和芝麻油。好好混合
- 将米饭加入煎锅中，不断搅拌。添加豆腐和酱油＃2。在继续搅拌的同时煮30秒。服务吧。
虾炒饭
- 烹饪时间：30分钟
- 份数：4份
你需要什么:
- 1大西兰花，午餐
- 7汤匙花生油，将其分开
- 1中红辣椒粉，纵向切成薄片
- 1个中等黄色辣椒粉，纵向切成薄片
- 85克豌豆
- 1汤匙新鲜磨碎的生姜
- 昨天剩下2个饭碗
- 1汤匙芝麻油
- 12盎司的虾，清洁和剥离皮肤
- 200克毛豆
- 60毫升酱油
- 1 1/2汤匙米醋
- 1汤匙辣椒酱
- 洋葱叶，对角切成薄片
怎么做:
- 团队西兰花4分钟，直到软，放在一边。加热中型煎锅。加入1汤匙花生油。炒辣椒和豌豆2分钟。放在一个大碗里。
- 将剩余的2汤匙花生油加入锅中;旋转以涂在锅表面上。加入生姜，炒10秒钟。加入米饭，炒5分钟或直到米饭略微变成褐色。提起炒饭，放在一边。
- 将炒饭拌炒蔬菜拌匀。
- 用纸巾擦拭锅。在锅中加入芝麻油;旋转以涂在锅表面上。加虾;炒1分钟。添加毛豆;炒1分钟。进入酱油，醋和辣椒酱;煮沸。煮3分钟或直到液体稍微变稠。
- 加入蔬菜和大葱的混合物;好好混合。煮1分钟或直到彻底加热均匀。最后加入西兰花，经常搅拌。马上服务。
5.西兰花鸡肉炒饭
- 烹饪时间：30分钟
- 份数：4份
你需要什么:
- 1 1/2汤匙植物油
- 2中等大小的西兰花，午餐
- 1中等大小的炸弹，切成薄片
- 1/2杯鸡汤，分开
- 昨天剩下2碗白米饭
- 1汤匙蒜末
- 2茶匙新鲜磨碎的生姜
- 半茶匙辣椒粉
- 2片鸡胸肉片，用盐胡椒海鲜酱和酸橙汁短暂刮。烘烤一会儿，直到煮熟
- 2汤匙酱油
- 2汤匙蚝油
- 1汤匙米醋
- 1茶匙玉米面
- 一撮盐
怎么做:
- 在中等煎锅中加热油。加入西兰花和炸弹;炒至香味约5分钟。加1/4鸡汤;盖上锅，让它静置3分钟。举起搅拌西兰花，放在一边。
- 用中火回锅。加入米饭;煮5分钟，偶尔搅拌。加入炒西兰花，大蒜，姜，辣椒粉和鸡肉片。好好混合。
- 在碗中，混合剩余的肉汤，酱油，蚝油，醋和玉米淀粉。将它添加到平底锅中。煮沸。煮1分钟，加入盐，拌匀。马上服务。
5个Sahur健康炒饭食谱的创作
Rated 5/5
based on 1366 reviews
