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睡眠是人类的基本需求，在睡眠期间，身体可以全天休息并补充能量。失眠，如失眠，当然是非常令人不安的。这会让你第二天感到疲倦，以免扰乱你的活动。有些事情可能会帮助你克服失眠问题，其中之一就是满足镁的矿物质需求。怎么会这样？
矿物质镁可以帮助克服失眠
一些研究已将镁对睡眠质量的影响联系起来。镁是一种可以帮助你入睡并在整个晚上保持睡眠的矿物质。
James F. Balch，M。D.，“营养治疗处方”一书的作者，表示镁（以及钙）的矿物质缺乏会导致你在睡眠几小时后醒来，之后很难再回到睡眠状态，正如今日医学新闻报道的那样。
缺镁的身体可以表现出慢性失眠的症状。然而，发现体内较高水平的镁与更深和更深的睡眠有关。正如北达科他州人类营养研究中心James Penland的研究证明的那样。
Abbasi等人进行的一项研究。来自伊斯法罕医科大学的2012年也加强了以往的研究。对46名接受镁摄入8周的老年人进行的研究表明，补充镁可以帮助减轻失眠，提高早晨睡眠，睡眠和醒来的效率。
镁如何帮助睡眠？
镁是各种身体功能所需的重要矿物质之一，包括神经和肌肉。在帮助您入睡时，镁矿物质可以帮助您放松和平静神经系统和肌肉，让您轻松入睡并更好地睡眠。
镁可以通过激活副交感神经系统来放松身体，这个系统负责让你保持冷静和放松。这是因为镁在调节向神经系统和大脑发送信号的神经递质中发挥作用。
此外，镁还可以与γ-氨基丁酸受体（GABA）结合，GABA是一种神经递质，负责使神经活动平静。不仅如此，镁还在调节激素褪黑激素中起作用，激素褪黑素调节体内的睡眠 - 觉醒周期。
你需要知道单独睡眠不足实际上会降低体内的镁含量。这是因为睡眠不足会导致身体受压，从而导致身体通过尿液排出镁。
除了帮助睡眠，镁还可以帮助克服焦虑和抑郁，这两者都可以干扰你的睡眠。研究表明，缺镁会导致焦虑，抑郁和精神错乱。而且，在治疗中添加镁可以克服这个问题。
你如何获得镁来帮助你入睡？
您可以通过食用含有镁的各种食物来获取镁，例如绿色蔬菜，坚果，种子，谷物，肉类，鱼类和水果。
或者，您也可以从补充剂中获取镁（根据医生的建议）。被认为安全食用的镁补充剂的最大限量是每天350毫克，避免高剂量。
根据2013年营养充足率，您每天的镁需求量为成人男性350毫克，成年女性为310-320毫克。
