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心血管疾病是与心脏和血管相关的疾病。在世界范围内，心血管疾病和中风是死亡的主要原因，年死亡率为1730万人。事实上，这个数字预计会增加到2030年。而在印度尼西亚，2013年，冠心病的患病率为0.5％，骶骨衰竭的患病率为0.13％。
看到这一事实，政府为提高公众对维持心脏健康的意识做出了各种努力也就不足为奇了。好消息是，为了保持心脏健康，您可以从几个简单的步骤开始，其中之一就是始终如一地引领健康的生活方式。
以下是您心脏健康的一些不良习惯以及如何避免它们。
1.看电视太久了
目前电视上有各种娱乐节目;无论是肥皂剧，电视，喜剧还是音乐。因此，如果您喜欢在电视机前坐很久才能观看喜爱的节目，这并不奇怪。但你需要知道的是，在电视机前坐几个小时会增加心脏病发作和中风的风险。事实上，根据日本的一项研究，在看电视时坐太久会增加肺部血栓导致死亡的风险。
发生这种情况是因为只要你看电视，你就会继续坐在相同的位置，没有任何其他活动，这会导致你的血液循环受到干扰。此外，缺乏运动会影响体内的脂肪和糖水平。
因此，如果你喜欢在电视机前坐很长一段时间，最好采取一些简单的步骤来防止肺部，心脏病或中风的血栓，如下所示：在看电视一小时或更长时间后，你必须站立伸展肌肉，其中一个是走路。
吃得太多了
心脏病的主要危险因素之一是超重或肥胖。据一项研究报告 美国心脏协会科学会议 在2000年，进食过多可能会在进食后两小时内增加四倍心脏病发作的风险。
这可能发生，因为没有你意识到，吃太多会增加你的心率和血压。血压升高会增加氧气需求并对心脏造成额外负担。此外，高血压可以破坏动脉壁上的胆固醇斑块，引发血栓形成，阻塞血管，从而可以引发心脏病发作或中风。
因此，尽量不要吃得过饱 - 意思是，在你饿的时候吃，在你真正吃饱之前停下来。
3.吸烟
很明显，吸烟对健康不利，包括对您的心脏健康有益。吸烟可以增加血液凝固，这可以抑制血液流向心脏并促进动脉中的斑块收集。此外，研究还表明，吸烟是中风的一个重要危险因素，因为吸入香烟烟雾会产生一些损害脑血管系统的效果。
因此，预防心脏病和中风的一种方法是戒烟。
4.很少吃水果和蔬菜
虽然水果和蔬菜是很好的食物，但事实并非每个人都喜欢它们。事实上，一项研究发现，每天吃超过五份水果和蔬菜的人比每天吃少于三份的人患心脏病和中风的风险低约20％。原因是水果和蔬菜含有维生素，矿物质和低热量纤维，可以帮助你控制体重和血压。
因此，尝试喜欢和消费水果和蔬菜，以更好的心脏健康。
经常吃咸的小吃
咸的食物通常是开胃和令人上瘾的，包括 垃圾食品。 虽然食用过量的含盐食物会增加血压，但这是中风，肾衰竭和心脏病发作的主要危险因素。因此，您必须注意每天的钠摄入量。我们大多数人必须保持钠摄入量低于每天2,300毫克，或者对于高血压患者保持1,500毫克。
