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衰老的影响不仅会改变你的外表，还会改变你五感的功能。但是，这并不意味着您可能会低估这种变化。据报道，嗅觉开始闻起来不那么尖锐，与痴呆症或阿尔茨海默病等脑认知障碍的风险增加有关。同时，受损的味觉可导致丧失区分食物的味道和质地的能力，这最终会影响身体的饮食习惯和健康状况。
除了增加年龄，疼痛还可以抑制口鼻功能的味道。当经历炎症或感染时，体内TNF-α蛋白的水平将增加以对抗疾病。这种蛋白质含量的增加会导致对舌头功能的干扰，使得你吃不喝的东西比平时更加苦涩。当流感或流鼻涕时，鼻子也会被鼻涕阻塞，使其闻起来不那么尖锐。
你如何改善我们的嗅觉和味觉？
嗅觉和味觉能力降低对你来说很难发现危险。你无法区分过时的食物或气味泄漏。
那么，为了让你的鼻子和舌头保持健康并始终运作良好，让我们按照下面的提示。
1.每天足够铁和欧米茄-3
没有意识到，我们日常食物的营养摄入量可以支持您五种感官的良好运作。特别是铁有助于增强鼻子的功能以闻到异味，而omega-3则保持舌头的功能，以检测食物质地和区分味道。
你可以从各种类型的脂肪鱼中摄取这两种重要的矿物质，如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼;贝类;瘦牛肉;坚果;和深绿色的蔬菜，如菠菜或芥菜。
2.注意你的饮食习惯
不仅要选择食物，还要考虑你的饮食习惯。不良的饮食习惯会影响鼻子和舌头的功能。
现在要磨练这两种感官的功能，确保你的鼻子工作得很好，就像你饿了一样。在开始进食之前先尝试呼吸食物的香气，然后从香气来源的地方吸收它。例如，猜测，香味来自孜然或姜黄？
然后在吃东西时，慢慢地慢慢咀嚼，这样你的舌头就可以更好地识别食物的质地和味道。避免过热或过冷的食物。
3.戒烟，避免车辆冒烟
吸烟是一种伤害自己的习惯（当然也是其他人！）。吸烟会使你更容易患上牙龈疾病，口腔溃疡和其他可能影响舌头功能的疾病。
此外，香烟烟雾还会破坏鼻子和舌头上受体的性能。从长远来看，鼻子后面的嗅觉神经可能会被永久性损坏。
除了香烟烟雾，你还必须避免车辆烟雾。远离吸烟的人，外出时总是使用鼻罩。
4.早上充足的水摄入和定期运动
多喝水可以防止脱水，这是以口干为特征的。没有足够的唾液，舌头不能很好地品尝食物。
也习惯于进行简单的运动，例如每天步行放松，快走或跑步30分钟。如果在早上完成会更好。早操可以为您提供更清新，更清洁的空气，有助于保持鼻子在呼吸空气中的良好运作。
5.避免强烈的气味和防腐食品
嗅到刺鼻的气味，如垃圾，香水或害虫灭虫喷雾的气味，会影响你的鼻子健康。留有刺激性气味会导致严重的头痛，头晕和恶心。相反，尝试呼吸更舒缓的香气，如薄荷或肉桂香薰油，这可以增加鼻子的神经刺激更清晰。
此外，减少含有额外盐和糖的防腐食品。如果你习惯吃这种类型的食物，你的舌头肯定无法检测出实际上太咸或太甜的食物。太咸或太甜的食物也会让你的嘴变得口渴和干燥。
