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医疗视频: 內臟該減肥了！燃脂減肥這樣做，學會2招不禁食也能瘦下來！健康2.0(完整版)
当有人老了，很多人担心在斋月期间禁食时身体健康。事实上，如果父母能够保持体重，每天精力充沛，并获得身体所需的营养，这并不用担心。为了保持健康和健康，最好先看一下下面老年人健康的禁食秘诀。
禁食父母的健康小贴士
根据国家营养，身体活动和老龄化资源中心, 世界上四分之一的父母每天都有营养不良的症状。特别是如果你禁食，老年人营养不良可能会超重或体重不足。这可以削弱老年人的肌肉和骨骼。
为了满足老年人的营养需求，建议食用富含纤维，维生素，矿物质和其他营养素的食物。限制含有高加工糖，脂肪和盐的食物。老年人可能还必须调整禁食方法以防止不利的健康状况。以下是必须考虑的提示和摄入量：
1.专注于营养食品
随着年龄的增长，老年人的热量需求可能会减少，而他们的营养需求将保持不变或可能会增加。吃营养丰富的食物将帮助父母获得所需的维生素，矿物质，蛋白质，碳水化合物和脂肪。可以食用的营养丰富食物的一些例子：
- 蔬菜和水果
- 坚果和种子
- 低脂牛奶
- 脱脂蛋白质食品
- 限制热量高但营养成分低的食物。例如，快餐时不要吃油炸食品，不要吃含糖食物和含糖饮料。
2.吃纤维状食物
健康的消化系统需要体内的纤维。为了避免便秘和其他问题，每顿黎明餐点都要提供富含纤维的食物，并快速打破。此外，可溶性纤维对于维持父母健康的胆固醇水平非常重要。例如，你可以在黎明时吃燕麦片，豆类和水果。
3.建议服用补品
当父母禁食时，考虑到饮食方式和饮食时间的变化，获得营养可能会有点困难。好，请问您的医生或营养师是否应该服用维生素或矿物质补充剂，如钙，维生素D，镁或维生素B-12。
这些特定的维生素，通常较少吸收或不足够的老年人获得。但不幸的是，如果有人服用某些药物，一些补品会干扰。在服用补充剂之前，请向您的医生或药剂师咨询可能的副作用和剂量。
4.喝足够的水
通常父母不注意缺乏矿物质的口渴身体的状况。那么，当父母禁食时，一定要喝足够的水或其他健康的液体。每天尝试喝8杯或2升水。矿物质和水也可以从饮料中获得，例如果汁，茶，汤，甚至含有水的水果和蔬菜。
5.继续社交
除了满足身体需求，良好需求和快速父母的心理幸福感。尝试与sahur进行社交互动或与亲戚一起开放， ngabuburit 与老年朋友一起，还有许多其他活动正在社交。随着社会互动的存在，父母可以将禁食的意义变为愉快的事物，而不是成为负担或仅仅忍受必须进行的饥饿。
