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乳房手术后，身体不会立即恢复。乳房手术可以影响肩部运动，手臂，甚至是深呼吸的能力。在乳房手术后，感觉像疼痛，僵硬和虚弱，因此手臂周围的运动是有限的。因此，练习手部动作是快速恢复的最有效和最简单的方法之一。这些动作是什么样的？点击这里
1.体操棒
您可以在家中使用物品进行此移动。使用棍子或扫帚把手作为工具。重要的是，你的手杖必须长于肩膀。这项运动的目的是增加手臂的灵活性和运动范围恢复正常。
这是怎么做的：
- 躺在床垫或地板上。背部和颈部必须挺直。
- 为了让你的颈部保持挺直，你可以弯曲膝盖。
- 将双脚平直地放在垫子上，稍微分开肩宽。
- 用双手将棒握在胃上。手掌朝上的位置。
- 然后尽可能地将杆抬到头顶。
- 使用不受手术影响的手臂，帮助其他手部动作抬起手杖。
- 保持5秒钟
- 接下来，将棒放回胃中。
- 重复5-7次。
2.弯头体操
这种体操运动是训练上胸部和肩部的运动。肘部体操可以帮助您更好地旋转肩膀并帮助弯曲上胸部肌肉。这是怎么做的：
- 在床上，地板上或床垫上进行锻炼。
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚伸直在地板上。
- 将双手放在颈后，以支撑颈部和头部，使它们不会直接粘在地板上。
- 尽可能将肘部指向天花板。
- 将肘部平放在地板或床垫上。
- 重复5-7次。
3.侧伸
这次体操旨在帮助恢复上半身肌肉，肩膀和手臂的灵活性。坐在椅子上做。这是怎么做的：
- 坐在椅子上，将手放在垂直于身体的位置。
- 双臂保持伸直，慢慢抬起手臂。
- 当你的手臂高于头部时，将身体弯曲到右侧。手的位置笔直向顶部。
- 然后在中间直接返回身体的起始位置。
- 接下来以同样的方式指向左侧的身体。
- 向右和向左重复5-7次。
4.攀岩运动
在这次乳房手术后的体操中，你不再坐着或躺着，而是站着。这项运动旨在让您在乳房手术后尽可能抬起手臂。方法如下：
- 直立面向墙壁。
- 将双手放在与眼睛平行的墙壁上。这是你的起始位置。
- 然后用手指捂住墙壁，尽可能高的距离。感觉肩关节和手臂肌肉伸展。
- 身体的运动向上延伸，以帮助您的手尽可能高地到达墙壁。
- 如果你找到了最高点，它就会卡住并且不能再到达墙的上部，用手直的位置保持15秒。
- 将手放回与眼睛平行的起始位置。
- 重复这个动作3-5次。
除了面向墙壁的位置，您还可以以相同的方式在墙壁旁边的位置进行操作。
5.肩部挤压刀片
乳房手术后，您还可以在床边进行恢复运动。但如果不舒服，你可以坐在椅子上直立坐着。这是如何采取行动 肩胛骨:
- 坐直，颈部和脊柱必须笔直。
- 在握住的同时将双手放在背后。
- 然后，握住双手，将双肩向下拉回。
- 感觉你的肩膀靠近脊椎，而不是向上靠近耳朵。
- 尽可能地拉肩后，保持这个姿势3-5秒。这时你的胸部会敞开。
- 重复这个练习5-7次。
如果你不能对称或均匀地移动右肩和左肩，不要担心，尽你所能。尝试根据你的能力移动，直到你能够完美地移回它。
5个体操运动加速乳房手术后的恢复
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