5个体操运动，最大限度地减少女人的胃

内容:

• 医疗视频: 五分钟在家瘦腰运动！一个月马甲线腹肌瘦肚子！适合初学者【周六野Zoey】
  
• 1.侧板
  
• 2.船姿
  
• 3.抬腿抬腿
  
• 女超人
  
• 自行车仰卧起坐
  

医疗视频: 五分钟在家瘦腰运动！一个月马甲线腹肌瘦肚子！适合初学者【周六野Zoey】

对于女性来说，瘦肚子是一个梦想。然而，为了瘦肚子这不是一件容易的事。女性的骨盆和腰部比男性宽。这使得女性很难获得苗条和强壮的胃。但是，不要担心，这里有一些有效的锻炼减少你的胃，女性。

1.侧板

与普通的木板形成对比，在体操运动中缩小这个肚子，你只需要用两个点来支撑你的体重，即你的脚和肘部。这种运动将使核心肌肉更加努力，你变得更加稳定。

当然，这种运动还会加强腹部肌肉和背部肌肉，以便在你开始抬起臀部时保持脊柱的力量。这是如何做动作 侧板:

1. 从上面的一方开始，如上所示。
2. 将肘部放在肩膀下方，手臂垂直于身体。
3. 伸直双腿并将它们叠在一起。或者你也可以比另一边多放一只脚。
4. 通过抬起仍然贴在地板上的臀部来收缩腹部肌肉，直到身体完全抬起并从肩部直到脚部。
5. 保持姿势使臀部保持30-45秒。然后再降低它，并重复几次。
6. 在另一侧重复。

2.船姿

这次体操运动对加强胃部特别是下部非常有帮助。如果你第一次尝试它并感到胃部疼痛，不要轻易气馁。减肥的体操不会白费，怎么来的。这是怎么做的：

1. 坐直膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 然后将身体靠在背部，同时平衡坐骨的位置，并将腿从地板上直立起来。
3. 如图所示，将手向前伸直，手心向上，双脚笔直向上伸展。这个动作让你的身体看起来像一个字母V.
4. 保持这个姿势30秒，然后再坐直。

3.抬腿抬腿

在仰卧在床垫上时完成收缩胃的体操运动。 躺着抬腿 与其他运动相比，这是最具挑战性的运动之一。在这个运动中，你应该能够抬起你的腿而不弯曲它们。这种运动中腹部肌肉的力量非常大。怎么做：

1. 双手放在右侧和左侧，仰卧在垫子上。手掌朝向地板。
2. 然后将手指向外打开，同时向上抬起双脚。
3. 抬起双腿，直到你的身体与地板成90度角。抬起双腿时，不要让膝盖弯曲！
4. 保持这个姿势几秒钟。
5. 慢慢地将脚放到地板上。
6. 重复这2-3组，每组重复10次。

女超人

这一次，运动并没有像以前那么沉重。女超人运动更有趣，更独特。像飞行的超人一样，收紧胃的方式不仅对下腹部肌肉，而且对臀部肌肉，大腿肌肉和臀部都非常有效。这是怎么做的：

1. 双手平放在头上，躺在垫子上。
2. 确保你的身体从脚趾到手都是直的。
3. 然后抬起你的手脚，好像在飞翔。
4. 保持这个姿势5秒钟。防止手脚跌落。
5. 多达2组，重复次数为每组10次。

自行车仰卧起坐

自行车仰卧起坐非常具有挑战性。然而，这种运动会使你的腹部肌肉更强壮，更均匀。这种运动类似于骑自行车的人需要用左右腿划桨。不同的是，这种运动是在平躺和脚在空中时完成的。这是怎么做的：

1. 躺在垫子上。
2. 如上图所示，将手放在支撑头部。
3. 头部的位置略微向前卷曲，没有连接到床垫上。地板高约45度。
4. 要定位双脚，抬高双脚，使其与地面成45度角。
5. 将上半身向左右转动，头部位置跟随方向。
6. 当你向右看时，你的左腿会弯曲以固定在你的肘部。然后再拉直。
7. 交替重复。
8. 重复这2-3套。每组由10次重复组成，右侧5次，左侧5次。