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- 鸡汤
- 2.大蒜
- 亲爱的
- 4.绿茶
- 5.草莓，橙子和西红柿
- 6.瘦肉
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如果您感到喉咙发痒或鼻子开始流涕，那么降低患感冒或流感的风险为时已晚吗？完全没有！你能做的最好的事情就是迅速采取行动，通过食用可以增强免疫系统的食物来预防疾病的发作，并在感冒和流感袭击你的身体之前对抗细菌。
这里有五种最好的食物来增强你的免疫系统来对抗感冒或流感。
鸡汤
声音陈词滥调，但医学研究表明，鸡汤可以抑制引起感冒和流感症状的炎症。这种神奇的汤还可以融化粘液，使鼻塞，胸腔和喉咙充血会感到充血。
加入面条和蔬菜会使这种汤更有效，因为碳水化合物可以增加能量，蔬菜会增加汤的营养，从而增强免疫系统。
2.大蒜
洋葱是富含抗氧化剂的食物，并且已经研究过具有可以预防感冒或流感并缩短疾病持续时间的抗病毒物质。大蒜素油化合物（一种赋予大蒜独特香气的化合物）可有效对抗感冒和流感。
即使吃生蒜更好，如果你不喜欢它也不必强迫它。大蒜补充剂如粉末，油和提取物具有相同的愈合能力。您每天只需要吃一到两个洋葱，以避免自己去看医生。
亲爱的
如果你还记得当你的喉咙疼痛时你的祖母给你一勺蜂蜜的时候，如果我们让你知道你的祖母做对了，你会很高兴的！研究表明，蜂蜜可以通过涂抹喉咙和治疗刺激来减少咳嗽。
事实上，蜂蜜比止咳药更有效对抗咳嗽。荞麦蜂蜜已被证明在医疗领域具有优质。
不要忘记，12岁以下的儿童不建议食用蜂蜜，因为有可能感染婴儿肉毒杆菌中毒。
4.绿茶
数百年来，中国人一直使用绿茶作为解药，现在研究支持他们的想法。绿茶含有抗氧化剂，可以增强免疫系统。
绿茶饮用者不仅可以降低感冒和流感的风险，还可以提供更好的免疫系统，使身体内的细胞能抵抗导致疾病的细菌和病毒。
别忘了绿茶还含有咖啡因。如果您正在考虑给您的孩子喝绿茶，只需一杯温热的绿茶就足以证明它的好处。
5.草莓，橙子和西红柿
尽管营养学家之间没有就定期饮用维生素C治疗感冒和流感症状的治疗效果达成共识，但有几项研究表明，维生素C可以帮助预防感冒和流感。
研究表明，每天摄入富含维生素C多达三杯或更多的水果和蔬菜（身体不能储存维生素C，因此每天摄入维生素C非常重要）可以起到免疫系统建设的作用。
小费是从你食用的食物中获取维生素C，而不是从补充剂中获取。因此，在菜单上加入富含维生素C的食物，如草莓，橙子，西红柿和西兰花。
6.瘦肉
铁对于强大的免疫系统非常重要，保持良好铁水平的最有效方法是吃瘦肉。它不仅提供容易被人体吸收的铁，瘦肉还含有锌，这是另一种防止感染的良好矿物质。
因此，如果你开始感觉有点压缩或流涕，吃一块瘦肉，红肉，家禽（也许是鸡汤？），鱼或贝类可以帮助你对抗细菌。
