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在禁食月份，饮食不是唯一改变你的日常生活的东西。清晨为了吃饱而醒来的义务无疑会使你的夜间睡眠减少。禁食期间睡眠模式的这种变化在不知不觉中常常是我们整天疲惫和困倦的原因。最后，学校和工作场所的生产力也会下降。
不要以禁食为借口，不要对你的一天感到兴奋。以下是一些可以帮助您在禁食期间改善睡眠模式的提示，这样您就可以在白天活动中避免困倦。
在禁食期间保持睡眠模式的提示让您不会感到困倦
1.促进睡眠
尽可能在斋戒期间提前睡眠，并在每天的同一时间安排。例如，如果在禁食月份你定期进行Tarawih祈祷，请尽快赶紧睡觉，不要强迫你熬夜。
如果Tarawih祷告通常在晚上8点左右结束，请做90分钟的睡眠准备（洗澡，清洁等），然后上床睡觉。这意味着你应该在上午9:30躺在床上。如果你知道你应该在9点30分睡觉，那么停止你在9.15的任何繁重的活动，如果可以的话，或者更快。
如果你不习惯在斋戒期间更快地睡觉，那么你的睡眠时间平均会减少40分钟，因为它在黎明时被切断了。根据睡眠研究杂志的研究，这将减少深度睡眠或快速眼动（快速眼动）阶段的持续时间，这使你在白天容易变得虚弱和困倦。
在sahur之后再次小睡一下
黎明后直接睡眠会对身体产生负面影响。但不能否认的是，充足的睡眠是必须满足的基本人类需求，就像需要空气和食物一样。
要解决这个问题，请尽量按时到达黎明。因为那时你的身体仍有足够的空闲时间尽可能地消化食物，以产生你以后需要的能量。在那之后，你还有大约1-2个小时才准备继续你的日常工作。使用此空白时间重新进入睡眠状态。
3.花时间睡觉
白天利用你的空闲时间来偷睡一会儿。例如，在往返期间在公共交通工具中睡觉。如果您驾驶私家车，如果仍然困，请不要强迫它立即离开。最好先小睡一下以恢复精神。同样，当你准备回家的时候。额外的睡眠只需5分钟，实际上可以对您的身体产生巨大影响。
此外，利用午餐时间小睡一下。午睡20-30分钟足以恢复能量，让您再次富有成效。研究人员发现，如果你晚上只睡2个小时，午睡30分钟可以满足睡眠需求。此外，午睡还可以控制夜间睡眠不足引起的体内压力荷尔蒙。
4.注意睡前吃的东西
不要在饥饿甚至溢出的时候睡觉。特别是，在睡觉前几小时避免重餐。大餐后立即睡觉会使您的睡眠时间中断，甚至会增加中风的风险。如果你非常饥饿并且在睡觉前被迫吃东西，你应该选择容易消化的食物并且吃少量的食物，例如水果或燕麦饼干。
如果你想在禁食时保持睡眠模式，你也应该避免吸烟和咖啡因。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要数小时才能完全崩溃，因此这会影响睡眠质量。
5.营造舒适的睡眠环境
让您的卧室成为理想的睡眠之所。确保你的卧室是一个黑暗，凉爽和平静的地方;并将您的电脑，手机，电视和其他电子设备放在触手可及的范围之外。电子设备发出的强光可以模仿太阳自然光的本质。结果，身体的生物钟将这种光视为早晨的信号，因此褪黑激素（一种昏昏欲睡的触发激素）的产生被破坏。
简而言之，在睡觉前玩手机的时间实际上让你更加热情，所以你需要更多的时间才能最终入睡。相反，在睡觉前做一些放松的活动，如温水浴，轻松瑜伽或睡眠放松技术，让你更快更好地睡觉。
6.禁食时要经常运动
即使在禁食期间，定期进行体育锻炼也可以改善睡眠质量。但是要避免在离睡前太近的情况下进行锻炼。最推荐的，早上锻炼。如果不能进行这种循环，你应该在睡觉前大约四到五个小时锻炼，并在睡前给大约一个小时的时间恢复体力活动。
7.不要在工作日和周末区分睡眠时间表
Mentang-mentang度假，你打算在工作日之后通过黎明后醒来来偿还债务吗？如果您想在禁食时保持高质量的睡眠模式，这是错误的方法。尽可能安排每天在同一时间睡觉和醒来 - 是的，包括周末。
在假期期间也必须应用同时睡觉和醒来的规则。如果你习惯经常睡觉，你的身体也会习惯。通过坚持每天定期的睡眠时间表，您的身体变得更轻，更温暖，并且皮质醇激素也会释放，让您有动力去移动。如果你突然改变它，它会破坏你身体的新陈代谢。
