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医疗视频: 不用藥，血壓從170降到110，人人適用！
预防当然比治疗好。这也适用于已成为世界高死亡率的主要原因的高血压病症。高血压或高血压是一种常常被发现并且被低估的健康疾病。事实上，从高血压你可以体验各种其他慢性疾病。
但是冷静下来，你可以采取一些措施来预防高血压。
如果你想预防高血压，这7种方法
1.改变你的饮食习惯
不良饮食很可能导致血压飙升。因此，你必须减少含钠量高的食物，这些食物主要含在盐和加工食品中，因此血压保持正常。
相反，为了预防高血压，你可以选择含钾量高的食物，这有助于维持稳定的血压。你可以在土豆，香蕉，鳄梨，鱼和牛奶中找到钾。
不仅如此，还建议食用低脂肪食物和纤维食物，如水果，蔬菜和全谷物。
目前，有几种类型的饮食适用于高血压患者，如DASH饮食。通过应用这种饮食，你必须摄入高纤维摄入量，低脂肪含量的蛋白质来源，限制钠，并避免高胆固醇的食物。
不要忘记喝足够的水，因为缺乏液体会影响体内钠的含量。
2.经常锻炼
不要以为你必须是一名能够经常锻炼的运动员。如今，锻炼已成为每个人的必需品，因为它可以保持健康的身体，包括预防高血压。
事实上，经常运动的人患高血压的风险低于根本不运动的人。
为了保持血压正常，你应该每周锻炼2小时到30分钟。不需要太难的运动，只是一种放松的方式， 慢跑，或只是骑自行车可以预防高血压。
鼓励儿童和青少年每天锻炼一小时，以保持身体健康，避免患高血压。
3.保持理想的体重
事实上，那些体重超重的人，无论是那样的 超重 或肥胖症患高血压的几率高出2到6倍。因此，尽量保持理想的体重，因为您不仅可以预防高血压，还可以降低其他疾病的风险。
从现在开始，改变你的生活方式，使你的体重下降，最后是理想的数字。减少约4-5千克的体重过重，可以降低高血压的风险。
4.减少饮酒量
太多，经常喝酒会使血压飙升。不仅如此，大多数酒精饮料都具有高卡路里含量并且可以导致体重增加。
5.戒烟
高血压是吸烟可能导致的不良副作用之一。吸烟还会使您患上各种慢性疾病，如中风，心脏病和心脏病。
所以，从现在开始戒烟。
6.很好地管理压力
压力会让血压上升一会儿。但是，如果你不能很好地控制压力，你的血压会继续升高并导致高血压。
压力很自然，但最重要的是你如何妥善管理它。做一些可以让你放松的事情，比如听音乐，冥想或瑜伽。
7.定期检查血压
用常规检查血压很重要，因为这样你就可以发现你的血压是否正常。您可以在家中或在医疗团队的帮助下检查血压。
如果您的血压结果在120-139 / 80-89 mmHG之间，这表明您有高血压前期。这种情况很可能导致高血压，即使如此，仍然可以通过改变生活方式来预防它更健康。
