内容:
- 医疗视频: 不用藥，血壓從170降到110，人人適用！
- 高血压的人才不是绝对的事情
- 如果你是高血压的后代，预防高血压的秘诀
- 1.吃得健康，减少盐分
- 2.不要忘记做体育活动
- 3.照顾好你的体重
- 4.戒烟并限制饮酒
- 5.不要让压力干扰
- 6.努力检查紧张情绪
- 7.咨询医生
医疗视频: 不用藥，血壓從170降到110，人人適用！
来自家谱的“天赋”高血压通常是不可避免的。 家庭中存在高血压可以 将患高血压的风险提高到高血压患者的4倍。即便如此，如果您继承父母或祖父母的遗传，这并不意味着您无法预防将来出现高血压。
高血压的人才不是绝对的事情
遗传因素在确定您患高血压的风险方面发挥了重要作用。 根据欧洲心脏杂志，家庭中的高血压问题可以 继承了下一代30-50％的风险，甚至包括双胞胎。
然而，也有高血统的人在他们的一生中从未经历过高血压。那意味着， 传承高血压的“才能”不是自动的，你注定会和你的祖先一样患病。
遗传性高血压基因可以活跃并在何时发育 也受到环境和环境的影响 你到目前为止的生活方式选择。
如果你是高血压的后代，预防高血压的秘诀
有很多方法可以预防高血压，从今天开始服用并服从，这也可以起到保持整体身体健康的作用。你在做什么
1.吃得健康，减少盐分
盐是毯子背后的敌人。这就是为什么高危高血压患者非常有压力来减少盐的摄入量。一种方法是通过DASH饮食（抑制高血压的饮食方法（The。 DASH饮食也可以减少胆固醇和脂肪摄入量。
事实证明，DASH饮食通过增加食用水果和蔬菜以及全谷物来控制高血压。这种健康的食物来源不仅富含纤维和维生素，还含有钾矿物质，能够抵消体内盐分的负面影响。
健康的成年人每天至少需要吃5份水果和蔬菜才能降低血压。一份水果或蔬菜通常相当于80克或一只手。
2.不要忘记做体育活动
身体活动是使您的身体活跃并燃烧卡路里的所有活动。所有这些活动包括清洁房屋，上下楼梯，参加团体运动，如五人制足球或羽毛球，有氧运动，如散步，慢跑，游泳和骑自行车。
期刊出版研究 高血压 他说，高血压患者的高血压风险降低了34％，他们设法保持身体健康，而不是那些很少运动的人。
美国心脏协会是美国一家非营利性心脏健康基金会，建议您每周定期锻炼150分钟中等强度，或每周锻炼75分钟，以获得强度和组合强度。您可以将其分为每周30分钟，每周5天。
开始更积极地移动的最简单方法是习惯走路。简单，便宜，而且不累赘！
3.照顾好你的体重
你的体重会影响你的血压。如果你超重，你应该开始减肥。减肥是预防未来出现高血压的最佳方法。
引用发表在“高血压杂志”上的一项研究表明，减少至少5公斤的当前体重可以大大有助于大幅降低血压。
此外，保持健康的体重将使您有更多的能量移动，而不必强迫心脏更加努力工作。
如果您不确定您的体重是否理想，请尝试办理入住手续 BMI Hello健康计算器 或者在以下链接 bit.ly/indeksmassatubuh.
4.戒烟并限制饮酒
香烟是导致慢性疾病的原因，例如癌症和心脏病，这些疾病往往被低估。
现在，如果您因遗传而患高血压的风险很高，那么避免这两件事是预防高血压的正确方法。
香烟中的尼古丁可以刺激过度的大脑神经的工作，产生某些激素，缩小血管，增加血压。从长远来看，尼古丁会永久性地损伤血管。如果您在戒烟时遇到困难，请立即咨询医生，以找到最合适有效的解决方案。
饮用含酒精饮料也会增加血压。另一方面，大多数饮酒也会导致体内的卡路里负担，从而导致体重增加。
许多研究表明，减少饮酒可使收缩压降至3 mm Hg。
5.不要让压力干扰
压力可以暂时增加血压。但如果留下继续积累而不能克服，体内过度的压力激素水平会随着时间的推移而引发高血压。
因此，在实际吃掉身心之前，立即克服压力。有许多廉价的方法来缓解压力。从运动，听音乐，看电影，在安静的地方冥想或打盹。选择你喜欢的，随便享受。
6.努力检查紧张情绪
学习和训练自己习惯于定期检查家中的血压。这是一种预防高血压的方法，这是非常重要的，因为通常高血压没有显示出明显的症状。
通过常规检查，您可以计划更多关于更好地控制血压的方法。该信息还有助于提醒您承诺迄今为止进行的生活方式修改。
7.咨询医生
此外，请记住，为了远离疾病风险，您还需要专家的帮助。不要犹豫，特别是当您怀疑自己的健康状况有问题时，请随时与您的医生联系。将您的医生视为伴侣或朋友，随时准备帮助您过上更健康的生活。
预防高血压是终生的承诺。特别是如果你是高血压的后裔。但是，永不放弃！利用这一时刻作为改变生活方式的动力，以避免各种疾病。
