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医疗视频: [校园恶作剧系列]这9种神奇的食物让你在学校里不再无聊，都不想回家了~
你可以说，吃零食是缓解压力的最有效方法之一。因此，在办公室度过紧张的一天之后，不会有少数人选择在快餐店或咖啡馆里聚会，同时在咖啡店吃零食。
不幸的是，尽管舌头味道鲜美，但并非所有食物都是减轻心灵疲劳的最佳选择。当你被日常压力束缚时，压力激素水平会急剧增加。皮质醇会产生一种渴望的感觉，而渴望会让你产生渴望 kekeuh 想吃含糖和高热量的食物。你吃的“垃圾”食物越多，你的情绪就越糟。
但冷静下来。如果您最喜欢吃零食作为缓解压力的方法，那么您可以随意食用一些健康食品。
如何缓解令人愉快和健康的压力
下面美味的健康食品含有良好的营养素，已被证明能够提供能量提升，减少压力激素皮质醇水平，并增加激素水平“快乐”的好心情5-羟色胺。
1.鳄梨
鳄梨含有丰富的谷胱甘肽，这是一种独特的化合物，可以特异性地阻止肠内某些脂肪的吸收，从而引起氧化损伤。这种合法的绿色水果还含有比其他水果更多的叶黄素，β-胡萝卜素，维生素E和叶酸。你可以将牛油果精细捣碎，然后加入温暖的烤面包，或者如果它变成甜美的布丁。但请记住，尽管水果的形状，鳄梨被视为脂肪摄入量。因此，明智地管理部分。
贝瑞
浆果是一种富含抗氧化剂的水果。蓝莓和草莓中的花青素含量对于锐化认知大脑同时保护心脏特别有用。浆果也被证明可以减少炎症，防止血液中的胆固醇被氧化，并有助于维持健康的血管。
但所有浆果家庭水果（包括覆盆子，黑莓，甚至西红柿，香蕉和西瓜）都含有高水平的维生素C，可以对抗压力。您可以在早上将浆果早餐加入酸奶，麦片或燕麦粥中。
这些水果还含有大量纤维（每100克浆果约8克纤维），热量相当低，所以如果大量食用，你不必担心体重会增加。浆果中的高纤维含量也可以让你更长时间。
3.橙色
橘子是维生素C的一个仓库。维生素C的好处不仅仅是增强免疫系统。这种维生素已被证明可有效减轻压力的身体和心理影响。
身体中维生素C的最高水平是在肾上腺中自然发现的，研究表明，压力可以消耗体内维生素C的供应。这就是为什么那些维生素C含量高的人在经历严重的心理挑战时没有表现出预期的精神和身体压力。更重要的是，据报道，他们能够在压力较大的情况下比血液中维生素C水平低的人更快恢复体力。
您可以尝试许多橙色品种。同样，如何在各种喜爱的食物中加工橙子的丰富程度。
4.腰果
零食腰果被认为是缓解各类豆类压力的最佳方法。这是因为腰果含有高水平的锌 - 每盎司足以满足您日常需求的11％。体内低锌水平与高焦虑和抑郁倾向有关。而且由于身体没有储存锌储备的设施，你必须每天摄取。
你可以整个点心，或者大致切碎腰果，然后撒上涂有鳄梨的吐司。但是，限制部分。腰果的热量很高。
燕麦片
来自燕麦片的复合碳水化合物有助于大脑产生血清素，一种良好的情绪激素。 5-羟色胺不仅具有抗氧化特性，还能产生舒缓感，有助于缓解压力。压力会导致血糖升高，但复合碳水化合物不会导致您体验血糖突然波动的可能性。
事实上，研究表明，吃燕麦片早餐的孩子整个上午表现出更好的学习成绩。此外，据报道，燕麦片中发现的β-葡聚糖是一种可溶性纤维，比其他谷物更长。
选择轧制或钢切燕麦片的类型而不是即时包装。您可以在周末混合大份燕麦粥，将其存放在密闭容器中的冰箱中，每天早上加热，然后根据需要上班。您还可以在顶部添加各种新鲜水果和坚果。
6.酸奶
没有多少人知道生活在胃里的坏细菌会引发更多的压力。研究表明，大脑也会向肠道发出信号，这就是为什么压力会导致消化功能紊乱症状的原因;信号通信也从相反方向发生。
2013年加州大学洛杉矶分校对36名健康女性进行的一项研究显示，与不吃益生菌或不含酸奶的酸奶相比，在酸奶中服用益生菌会减少处理情绪（包括压力）的区域的大脑活动。这项研究很小，因此仍需要更多的研究来确定结果。
但是，对于减轻酸奶作为缓解压力的方法，它仍然没有受到伤害，特别是考虑到酸奶还含有许多其他重要的营养成分：蛋白质和钙。
7.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜，如菠菜或芦笋含有叶酸，可产生多巴胺，这是一种刺激幸福的大脑化学物质，可帮助您保持冷静。
2012年一项针对2800名中年和老年人的“情感障碍杂志”的一项研究发现，食用叶酸最多的人患抑郁症的风险低于那些食用最少叶酸的人。此外，2013年奥塔哥大学的一项研究发现，在他们吃更多水果和蔬菜的日子里，学生们往往会感到更平静，更快乐，更有活力。
鲑鱼
由于激素肾上腺素和皮质醇的激增，压力会导致焦虑。鲑鱼中的ω-3脂肪酸含量具有抗炎特性，可以帮助抵抗压力荷尔蒙的负面影响。 2011年对医学生进行了一项研究，他们有很多压力和焦虑的原因，他们发现每天补充omega-3可以减少20％的焦虑。
一份（3盎司）加工过的野生鲑鱼可以比美国心脏协会推荐的心脏病患者的每日摄入量超过2000毫克的ω-3倍。
9.黑巧克力
谁说当你受到压力时你不能吃巧克力蛋糕？研究表明，巧克力可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。但是，选择巧克力的类型。
特别是黑巧克力，可以降低血压，从而引发平静的感觉。这种黑巧克力还含有比一些果汁更多的多酚和黄酮醇 - 两种重要的抗氧化剂。您可以每周一次安全地吃几块黑巧克力作为零食，而不必担心增加太多的重量。
