在餐馆用餐时保持DASH饮食的提示

内容:

• 医疗视频: Feuille 飲食實驗室-台中秘境餐廳
  
• DASH饮食是一种减少紧张的特殊饮食
  
• 那么，在餐馆吃饭时如何始终如一地应用DASH饮食？
  
• 1.分享你的食物
  
• 2.没有很大一部分
  
• 要求在没有盐的情况下煮熟
  
• 4.减少和避免脂肪含量高的食物
  

医疗视频: Feuille 飲食實驗室-台中秘境餐廳

在餐厅用餐时，绝对难以抵制食用味道鲜美的菜肴的冲动。但对于那些有你的人 高血压 在DASH饮食上，你不应该到餐厅吃饭。有一些关于在餐厅吃饭的提示，可以让你一直生活在DASH饮食上，而不必错过美食的乐趣。

DASH饮食是一种减少紧张的特殊饮食

DASH饮食代表着 抑制高血压的饮食方法 这可以从字面上解释为饮食规则 停止高血压

这种饮食已被许多科学研究证明有助于达到正常血压，降低胆固醇，并获得和保持健康的体重，以控制高血压并发症的风险。

DASH饮食是一种减少钠，脂肪和胆固醇摄入量的饮食，通过增加蛋白质和纤维摄入量来代替它。不要忘记还要确保维生素和矿物质的需求仍然充足。 DASH饮食 帮助您选择健康食品，并采取其他措施来帮助控制血压和改善整体健康状况。

那么，在餐馆吃饭时如何始终如一地应用DASH饮食？

1.分享你的食物

如果您在餐馆或其他食品摊位吃饭，请尝试通过分享食物来减少食物量。您可以在外出就餐时与您的配偶，朋友甚至您的家人分享您的用餐时间。这将间接帮助您控制暴饮暴食的习惯，这肯定违背了DASH饮食的原则。

2.没有很大一部分

选择适合您能力的食物部分。有时，只有半份食物足以满足您身体的卡路里需求。当食物到来时，在开始进食之前确定适合你的部分，分开更多的部分，并立即要求包裹或与他人分享，这样你就不会想要立即花钱。

要求在没有盐的情况下煮熟

DASH饮食的主要原则是减少盐分。然后问你很重要 厨师 餐馆减少甚至不加盐和 味精 进入你的食物。

别忘了，注意你要吃的食物菜单。避免食用味道酸的食物，烟熏菜肴（例如烟熏肉）或含有酱油和肉汤的食物。其他提示，选择开胃菜或 开胃菜 像水果，可以防止身体摄入过多的盐分。

4.减少和避免脂肪含量高的食物

DASH饮食是一种饮食，也可以避免摄入饱和脂肪和过量胆固醇。为了在外出就餐时减少不健康的脂肪，你可以做一些以下的提示：

• 要求用少许油烹调食物，或者如果可能的话要求用橄榄油代替植物油。
• 如果您的主要食物是肉类，请去除可见脂肪。只吃部分纤维肉。
• 选择通过蒸，烤或甚至煮沸烹饪的食物菜单。避免被烧伤和油炸。