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医疗视频: 失眠淺眠怎麼辦？這幾招讓你一夜好眠！午覺竟然不能睡！ | 值班碎碎念EP16
有些人可能会认为酒精可以帮助你入睡。但是，不要被睡眠开始时酒精的影响所迷惑，这会让你昏昏欲睡。酒精实际上可以让你的睡眠一直受到干扰，甚至会导致你失眠，因为你身体系统的睡眠安排会被打乱。
酒精如何影响你的睡眠
睡前喝酒会让你昏昏欲睡，更容易入睡。这是因为酒精对身体有镇静作用或镇静作用，这会促使你立即入睡。但是，这不会在您睡觉时发生。
如果您（或失眠的人）认为酒精可以帮助您获得更好的睡眠，那么您的假设是错误的。睡前喝酒只会让你在睡眠开始时睡得很好。然后，在午夜之后，你将更有可能醒来，这样你的睡眠时间就会被切断。
您还可以在睡眠阶段获得酒精的负面影响 快速的眼球运动 （REM）。 REM睡眠阶段是您睡眠的最深阶段，您可以在这里做梦。通常，在您入睡约90分钟后，您将达到此REM阶段。
那么，在此REM阶段，酒精会干扰您的睡眠。你可能会遇到噩梦。 REM阶段的睡眠障碍可能导致白天嗜睡，并且在工作时也会降低您的注意力。
哥伦比亚密苏里大学医学院的研究表明，饮酒与睡眠之间存在联系。根据首席研究员Mahesh Thakkar的说法，酒精会通过改变昼夜节律来干扰睡眠。此外，酒精还可以通过在睡眠期间增加体内激素腺苷的水平来影响人的睡眠平衡，从而干扰睡眠。
你需要知道，由于酒精的影响，女性比男性睡眠少。这可能是因为女性比男性更快地代谢酒精，所以女性比男性更快地达到第二阶段的睡眠。
如果你在睡觉前喝酒会怎么样
如果您在睡觉前喝酒，身体中的酒精会导致您在睡眠期间体验到以下情况，即：
梦魇
如果你的身体在睡觉时受到酒精的影响，那么你更有可能经历梦魇或实际发生的梦。您还可以在睡觉时体验步行或在梦中做出类似的事情。作为博士Vensel-Rundo，神经学家和睡眠专家，克利夫兰诊所引用的酒精或抗抑郁药可能会导致异睡症（睡眠中的行走或不必要的运动）。
呼吸问题
酒精的影响可以扩散到整个身体，其中一个是呼吸系统。酒精可以放松肌肉，使气道容易闭合。这可以增加您在睡眠期间的睡眠呼吸暂停或呼吸障碍的体验。
你第二天感觉如何？
如果你在睡觉前喝酒，第二天醒来时可能会感到头晕。您在晚上感觉到的睡眠障碍，例如失眠或经常晚上从睡眠中醒来，让您在第二天醒来时不会精神焕发。
此外，有研究表明，酒精可以降低体内激素褪黑激素的水平。激素褪黑激素是一种调节身体内部时钟的激素。所以，如果你依赖酒精，也许你的身体会发现很难区分白天和黑夜。
结论
因此，睡前喝酒会使睡眠质量变差。酒精可以帮助你获得良好的睡眠，但在睡眠的第二阶段，酒精会让你的睡眠受到干扰。睡前喝的酒量越多，你就越有可能经历睡眠障碍。
要获得高质量的睡眠，您应该执行以下操作：
- 定期运动，但不要在睡前几小时
- 避免在下午或睡前几小时饮用含有咖啡因，酒精和尼古丁的饮料
- 只睡在床上
- 将室温保持在凉爽的温度
- 设置就寝时间并定期醒来
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