内容:
- 医疗视频: 跟我一起做早餐 | Breakfast Ideas | 健康食谱 | Bagel三明治 | 卷饼 | 粥 | 工作日快手早餐
- 早餐对身体的好处
- 合适的早餐指南
- 应该避免早餐的禁欲
- 没有暴饮暴食
- 不要只吃那些东西
- 吃得太晚了
医疗视频: 跟我一起做早餐 | Breakfast Ideas | 健康食谱 | Bagel三明治 | 卷饼 | 粥 | 工作日快手早餐
建造充满活力的一天的关键之一是早餐。不幸的是，许多人对早餐有错误的看法，甚至低估了它。卫生研究和发展机构进行的总膳食调查（SDT）发现，在34个省的25,000名6至12岁儿童中，47.7％的儿童在早餐时没有满足最低能量需求。事实上，66.8％的儿童在营养质量较低的情况下吃早餐，尤其是维生素摄入量和矿物质。那么，早餐有什么好处，什么是正确的早餐指南？
早餐对身体的好处
早餐是开始新的一天的重要活动，以便身体正常运作。健身营养医师M.Sc，RD在Jakarta（5/9）举行的雀巢NESTUM产品发布活动中表示，“早餐可满足约15％至30％的日常营养需求。”Jansen Ongko表示。此外，早餐还有助于在吃午餐，小吃和晚餐时养成聪明的饮食习惯。“
不吃早餐会让你的身体昏昏欲睡，乏善可陈，难以集中注意力，直到你没有生产力。另外，你知道不吃早餐只会让身体有机会增加体重。特别是如果你正在节食计划。
那是为什么？因为在早餐时它被遗忘，然后身体处于非常饥饿的状态。特别是如果你那天的活动非常密集并且需要额外的能量。然后几乎可以肯定的是，你在白天疯狂地吃大量的食物和粗心的食物来源。
如果你每天都习惯它而不是健康，你甚至可能会增加体重，导致某些严重的疾病。
在开始新的一天之前，早餐就像弹药和燃料。为此，重要的是如果你摄入的碳水化合物确实具有大脑的能量和食物的主要功能。不要忘记将蛋白质作为一种物质来增加耐力，并在下一餐之前提供饱腹感。
此外，早餐还可以帮助您在活动当天更稳定地控制血糖。
合适的早餐指南
在同一场合，教授。博士铱。营养学家兼印度尼西亚食品协会主席Hardinsyah说，大多数印度尼西亚人的早餐菜单通常仍然无法满足完整和均衡的营养需求。这是由于早餐消费习惯的模式仍然是“什么”。这就是假设早餐只是为了支撑胃并防止饥饿而不是为身体提供营养来源，这种营养可以提供能量和更长的饱腹感，使身体更容易移动。
他说，健康的早餐菜单包含：
- 碳水化合物， 优选复合碳水化合物，如燕麦片，小麦，全谷物和糙米。
- 脂肪，即坚果等不饱和脂肪。
- 蛋白质，像鸡蛋和瘦肉。
- 维生素和矿物质，来自水果和蔬菜。
- 纤维，也来自水果和蔬菜。
- 水.
所有这些营养必须在早餐时完成。在早餐时营养充足，您的耐力将更加健康，并保持浓度。这样，你生活的那一天就更有成效了。
但要记住，即使你吃的食物营养均衡，这个部分仍然需要注意。教授博士铱。 Hardinsyah透露，理想情况下，一份4/5份早餐盘需要由复合碳水化合物填充，1/4份由蛋白质和矿物质组成的配菜，而另外1/2份由水果和蔬菜组成，负责满足维生素需求。矿物质。
应该避免早餐的禁欲
为了使早餐的好处更加优化，请避免以下禁忌：
没有暴饮暴食
为了获得早餐的好处，尽量不要吃得过饱。由于消化系统工作太辛苦，过度进食实际上可以让你整天昏昏欲睡。
不要只吃那些东西
即使你在早餐时吃到自己喜欢的食物，也不应该只吃它。每天吃同样的菜单会增加身体缺乏某些营养素的风险。因为，你吃的每一种食物都有不同的营养成分。为此，改变早餐菜单成为需要注意的重要事项。
吃得太晚了
早餐是一种必须在早上开始各种活动之前食用的食物。这一点，作为能源供应。因此，不要太晚吃早餐。醒来后尝试早餐约30分钟，早上不超过10分钟，以便身体有足够的条件开始新的一天。
