早餐菜单健康，健康，易于孕妇

怀孕时选择早餐菜单不能随心所欲。您消耗的所有食物和饮料都会对子宫内的胎儿产生影响。因此，妈妈们需要真正关注每一种食物，包括早餐。享用健康的早餐菜单开始新的一天，有助于全天开展您的活动。以下是健康美味孕妇的各种早餐菜单建议。

孕妇需要在早餐时完成营养

无论您在早餐时食用何种食物，都要确保满足以下重要营养素，即：

早餐吃高纤维食物有助于消化，让你感觉更饱。这样，母亲就可以免受各种消化问题的困扰，而且由于总是感到饥饿，所以母亲的体重也会急剧上升。富含纤维的食物，如燕麦片，奇亚籽，菠菜和番石榴等水果。

怀孕时，每天应摄入约75克蛋白质。婴儿需要氨基酸（一种蛋白质）才能健康成长。至于富含蛋白质的各种健康食品，即豆腐，鸡蛋和花生酱。

不要错过早餐菜单上的富含钙质的食物和饮料。怀孕时，每天需要1000毫克的钙。钙有助于保持子宫内的小骨头不再强壮。您可以尝试各种富含钙的食物和饮料，如酸奶，奶酪，菠菜，橙汁和杏仁。

全谷物含有B族维生素，这些维生素对子宫内婴儿的生长很重要。此外，全谷物还含有人体所需的纤维，铁和其他矿物质。全谷物中包含的各种食物是燕麦片，格兰诺拉麦片和糙米。

与未怀孕时相比，孕妇需要两倍的铁摄入量。因为，铁是红细胞的主要成分之一。婴儿在子宫内生长需要健康的红细胞。特别是为胎儿提供足够的氧气。为此，在早餐时食用富含铁的食物，如燕麦片，牛肝，菠菜，鸡蛋，豆腐和铁强化谷物。

在了解了所需的各种营养素后，您就可以对早餐菜单进行分类和确定了。为了满足身体所需的各种营养素，这里有一份孕妇早餐菜单清单，您可以尝试在家中制作：

菠菜和鸡蛋是两种非常适合胎儿发育的健康食品。结合起来，两者都富含营养，而且肯定健康。菠菜含有丰富的叶酸，铁，维生素A和钙。

叶酸是怀孕期间必须满足的重要营养素之一。孕妇需要叶酸，以防止出生时体重轻，发育迟缓和预防先天性缺陷的婴儿。

同时，鸡蛋是含有维生素A，维生素B2，维生素B5，维生素B12，磷，硒，维生素D，维生素E，维生素K，维生素B6，钙和锌的健康食品。鸡蛋有助于优化胎儿大脑的发育，还可以降低体内坏胆固醇的水平。

糙米是另一种属于全谷类的健康食品。使用糙米，你可以更长时间吃饱，防止你吃不健康的零食。

这种孕妇早餐菜单包含母亲和婴儿所需的重要营养素。鸡蛋含有胆碱，这对改善小脑的功能很重要。不仅如此，放入面包的煮鸡蛋片也有助于提供您身体所需的蛋白质，使您更有活力。

小麦面包含有纤维，有助于让你更长时间，当然还有健康的消化。添加的碎鳄梨也使早餐菜单更加丰富。

鳄梨含有叶酸，钾，维生素C和维生素B6，有助于健康婴儿组织和大脑的生长，减少孕吐。

没有太多时间准备早餐？这个孕妇早餐菜单非常实用。燕麦片含有人体所需的纤维和水果，有助于增加身体所需的维生素摄入量。

您可以将½杯燕麦片与半杯低脂牛奶混合制成此菜单。然后，在上面撒上切碎的核桃和水果，如苹果或草莓。

吃鸡蛋，坚果和奶酪可以帮助你获得额外的25克每日所需的蛋白质。坚果含有人体所需的许多重要矿物质，如锰，镁，硒，锌，钾和维生素E.

如何轻松，在搅拌的同时煎一个鸡蛋，然后加入足够的坚果和磨碎的奶酪。然后，加入盐和胡椒粉以增加风味。

不仅食物，你可以食用它冰沙早餐。混合杏仁奶，酸奶，猕猴桃，菠菜和奇亚籽可以帮助您在早上获得足够的营养供应。这种饮料中含有维生素C，蛋白质，钙，叶酸和ω3。

制作它的方法很简单，不需要很长时间，你只需要混合半杯杏仁奶，半杯酸奶，一个猕猴桃，1/2串菠菜和一汤匙奇异子。

早餐菜单健康，健康，易于孕妇

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