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医疗视频: 【健康動一動】每天30分鐘 降血壓5運動
尽管人们多年前开始练习瑜伽，但瑜伽最近变得流行起来。许多人可能会认为瑜伽不如传统的训练方法有效，例如游泳，散步和慢跑，以改善健康状况。事实上，瑜伽的好处远远超出了人们的期望。例如，你知道瑜伽会降低高血压吗？
瑜伽如何降低血压？
高血压的一个潜在原因是压力。当人们无法应对生活压力时，他们会感到压力。因此，与那些能够控制压力的生活方式相比，他们更容易患高血压。
瑜伽有很深的方法帮助你与灵魂联系，减轻压力，这就是冥想。科学家们发现，冥想可以释放压力，使心灵平静。一个小时的坐着，闭上眼睛，专注于你的呼吸和清空你的思想可以降低血压。
瑜伽是呼吸和身体锻炼的结合。大量的姿势，如抬腿，伸展肩膀，旋转脊柱，都有助于降低血压。据接受这种古老习俗的人说，瑜伽可以帮助那些患有高血压的人。根据Dr.博士，每周练习两到三次瑜伽可将血压从133/80减少到130/77来自宾夕法尼亚大学的Debbie Cohen。
最近的研究表明，瑜伽保持肌肉的灵活性和灵活性，例如通过常规的瑜伽伸展，它还可以帮助保持动脉的灵活性，从而自然地降低血压。美国生理学杂志的研究发现，在40岁以上的人群中，他们在坐姿和伸展测试中的表现可用于评估动脉的灵活性。
能够从这个坐姿触摸脚趾的简单测试可以指示动脉硬度的水平，其通常在心血管疾病之前。这组作者说，伸展运动可以引发生理反应，减缓与年龄相关的动脉硬化。
如何正确地做瑜伽
瑜伽不能匆忙;瑜伽需要时间。因此，如果你没有时间去工作室，但仍想练习瑜伽，你可以在家里做。有许多免费的在线教程，指导您一步一步的姿势。以下提示：
- 在瑜伽前至少一小时清空胃。如果你饿了，可以用香蕉或一杯牛奶来舒展自己。
- 专注于你的呼吸，倾听你的身体。如果您不能按照瑜伽步骤，立即停止。
瑜伽有助于降低血压
虽然瑜伽通常可以通过冥想降低血压，但一些瑜伽姿势被认为能够比其他姿势更有效地降低血压。
姿势角度
- 吸气，开始坐着。
- 呼气，将臀部抬离地板，坐在坐骨上。
- 吸气，将双脚彼此相对靠近腹股沟，并将双脚向下压在一起。
- 呼气，将拇指放在脚底，用手指放在脚掌上并弯曲双脚（旋后掌;手掌下部朝上）。
- 吸气，坐直，用头直立挺直脊柱。
向下的狗姿势
- 从手指和膝盖开始，手指打开，脚趾弯曲。
- 呼气，将膝盖抬离地板，推动并按压骨骼。
- 吸气，将手掌的所有手指和区域压在垫子上，用二头肌直头。
- 呼气，向后伸展，使用呼气释放紧张。
- 吸气，轻微弯曲膝盖。
- 呼气，重新伸展和伸展，伸直双腿但不僵硬。
- 重复或保持姿势3至5次呼吸或只要您感到舒适。
向前弯曲姿势
- 吸气，双腿向前弯曲，双腿向前伸直。
- 呼气，按压脚跟，直立坐在坐骨上。
- 吸气，伸直脊柱时伸直双手。
- 呼气，将双手放在脚上，向前弯曲身体。
- 吸气，从这个姿势释放一点压力。
- 呼气，进一步弯曲伸展到肚脐弯曲，同时弯曲身体，从弯曲的胃中取出肉，并使用腹部肌肉进一步伸展。
- 保持姿势3到5次呼吸或只要你舒服。
瑜伽被认为是治疗高血压的最有效的自然疗法。瑜伽可以降低高血压，有助于缓解压力。每天花一小时在瑜伽上是改善健康和让生活更愉快的最佳选择。
你好健康集团 不提供医疗建议，诊断或治疗。
