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尿失禁是一种不能保持尿尿以便尿液突然出现的疾病。虽然这种情况使患者感到尴尬，但尿失禁是任何人的常见问题，无论是女性还是男性。现在，为了不被这个经常尴尬，你可以采取几种方法来治疗尿失禁并防止它再次发生。
你是如何处理尿失禁的？
尿失禁是膀胱控制的丧失，导致尿液泄漏。以下是您可以减轻这种症状的方法。
凯格尔演习
也许你对这一体操有点熟悉。凯格尔运动可以加强支撑该区域器官的骨盆底肌肉，改善膀胱控制，防止尿液泄漏。
好吧，如果你的骨盆肌肉很弱，当你咳嗽，大笑，甚至打喷嚏时，你的尿液会突然出现，这样你的裤子就会在不知不觉中湿透。
来自新西兰奥塔哥大学的一项研究显示，进行常规凯格尔运动的人实际上比尿失禁恢复快17倍。
此外，凯格尔运动也被证明可以克服经常在进入更年期的女性中发生的尿失禁。
如何做凯格尔练习
凯格尔锻炼可以在躺下，坐着，站立或行走时完成。但这是你第一次这样做，最好是在弯腰膝盖的同时做到这一点。
- 首先寻找你的下部骨盆肌肉。为了找到答案，你可以尝试在排尿时停止排尿。可以容纳尿液的肌肉称为下骨盆肌肉。
- 完善你的技术。收紧下部骨盆肌肉，持续收缩五秒钟，然后放松五秒钟。连续尝试四到五次。练习让肌肉每次收缩10秒钟，然后放松10秒钟。
- 尽量集中精力收紧骨盆底肌肉，以获得最佳效果。
- 在收紧骨盆肌肉时，不要屏住呼吸，不要收紧腹部肌肉，大腿和臀部。
- 放松下骨盆肌3秒钟。
- 每天重复三次，并尝试做3组和10次重复。
2.做一个小记
在一本随处携带的小书中做笔记。这本书的目的是记录你小便的时间，如果你真的已经清空膀胱，每次去洗手间之间的距离，以及其他相关信息。
你可以这样做，以减轻症状，克服尿失禁。
另外，在小册子中写了很多东西，比如：
- 安排去洗手间的时间。它旨在减少每天排尿的时间。
- 观察您到浴室的时间距离，逐渐延长持续时间。
- 排尿延迟。如果您想小便，请尝试保持约5分钟。慢慢地延迟尿尿的冲动，直到你可以将卫生间的持续时间延长3-4小时。
3.保持理想的体重
如果你体重过重，那么你就更容易出现尿失禁。一项包括70岁以上女性的研究发现，理想体重和体重指数的女性患尿失禁的风险比肥胖女性低2倍。
那么，体重指数仍然是理想的，你必须过上健康的生活方式，例如：
- 每周5天，快走30分钟
- 减少你消耗的卡路里数量
- 多吃水果和蔬菜
- 避免甜点
- 减少饱和脂肪
- 避免加工食品
如果确实你有体重问题，你可以咨询营养师，这样你就可以根据自己的需要计划合适的饮食。
4.限制酒精和咖啡因
含酒精和含咖啡因的饮料可以增加尿液产量。所以，如果你喝太多酒或含有大量的酒精和咖啡因，你的膀胱会迅速充满，尿液很可能会突然出现。
发表在泌尿学杂志上的一项研究报告说，每天喝两杯咖啡会增加男性尿失禁的风险。该研究还发现，每天摄入超过234毫克咖啡因的男性有72％的机会患上这种疾病。
虽然其他研究发现每天摄入咖啡因高达204毫克或以上的女性患上这种泌尿系统疾病的风险很高。
5.瑜伽
事实上，瑜伽运动不仅有益于身体肌肉，还有助于膀胱周围的肌肉。当然，如果膀胱肌肉很强，你就能控制想小便的感觉。
除了加强肌肉，瑜伽也适合那些容易压力和抑郁的人。通过这种方式，身体将放松并更好地控制压力。
结果证明这与膀胱问题有关。据说尿失禁也是由于身体过于紧张，高度焦虑和抑郁而发生的。
因此，瑜伽是一种足够强大的方法来克服压力引起的尿失禁。
如果你已经尝试了上述各种方法，但仍然没有成功，你应该咨询泌尿科医生，以便通过药物和手术获得正确的治疗。
