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医疗视频: 被醫生列為「黑名單」的5種食物！高血壓患者千萬不要碰！
2003年，美国高血压控制机构联合国家委员会第七次报告确定，如果他的收缩压数（高于数字）120-139 mmHG或舒张压（数字低于）80，则称一个人是高血压前期90毫米汞柱
基准测试成为每个人的提醒。你可能没有患过这种疾病，但它已成为一种黄灯，你可以随时经历各种疾病。
根据“自然评论心脏病学”杂志的研究，高血压患者比正常紧张的人高2-3倍。
幸运的是，仍然可以预防高血压，如果早期发现高血压，就可以控制高血压。要控制它，你必须以纪律的方式改变生活方式。
克服高血压前期的健康生活原则也称为3F，即 食品 （食品）， 身体素质 （健身），和 开玩笑 （玩得开心）。
食品 （食品）
DASH饮食（临床证明能控制高血压.DASH代表 抑制高血压的饮食方法 又称饮食方法来阻止高血压。
DASH饮食指导您限制动物脂肪和产品以及加工食品，这些食品的加工方式使钠含量非常高。重点是增加全麦，水果和蔬菜以及无脂乳制品的摄入量。
在这种饮食中，你应该将钠限制在每天最多2,300毫克，相当于1茶匙/ 6克盐。因为大多数钠来自盐，含盐食物和加工食品。
但是，如果你能够将钠消耗限制在每天最多1,500毫克的钠，相当于约3/4茶匙的盐，那就更好了。有关详细信息，请咨询医生或营养师，以确定适合您的钠限制。
身体素质 （健身）
体育喜欢快走（快步走） 每天30分钟可以将张力降低到4-9 mmHg。但是，必须定期进行锻炼，以使结果最佳。
2005年的研究表明，与正常紧张的人相比，适度的体力活动对降低高血压患者的血压更为有效。
如果结合健康饮食如DASH饮食，定期运动也可以帮助达到并保持理想的体重。因为，肥胖会增加高血压的风险。各种研究证明，肥胖者患高血压前期的风险可降低至20％。
开玩笑 （玩得开心）
压力可以导致紧张度暂时增加，但如果允许继续可能会导致高血压。因此，重要的是要很好地管理压力并获得乐趣。
有很多方法。从听歌，按摩，祈祷，冥想，做爱，如绘画和锻炼开始。
尽量遵守这个健康快乐生活的指导方针。此外，不要忘记在您看医生或在家测试时，定期监测您的血压数字。改变生活方式不仅可以预防高血压，还可以改善您的健康状况。
