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睡眠是人类的基本需求之一。然而，有些人确实遇到了睡眠问题，因此无论采取何种方法都不能让他入睡。您可能已经尝试过听轻柔的音乐，戴着眼罩睡觉，附上耳塞和调暗灯光。事实上，有更简单，更自然的技术可以帮助您快速入睡。想知道怎么样？了解以下信息。
使用4-7-8技术快速入睡
每个人都可能有不同的理由为什么很难直接入睡。有些人因为太过全神贯注于玩社交媒体而无法入睡 比赛，但也有因失眠或其他健康问题而难以入睡的人。
无论您遇到什么问题，尝试使用4-7-8技术来帮助您更快更好地睡眠并没有错。请注意应用以下快速睡眠技术的步骤。
- 将舌尖放在嘴的顶部，就在你的上排牙齿后面。保持这个位置直到最后一步。
- 慢慢地通过嘴呼气，直到风出来的嘶嘶声。
- 在计数时，给嘴唇打气并通过鼻子深呼吸 四.
- 在计数时屏住呼吸 七 在心里。
- 通过口直接呼气直到呼气 八.
- 从开始到第五步重复此技术三次。总共你会做四次这种技术。
了解4-7-8技术
这种快速睡眠方法最初是由一位从哈佛医学院毕业的内科医生开发的。安德鲁威尔。仅此技术的重点是让您的思绪更加放松和平静。博士安德鲁威尔认为，呼吸是镇静身心的有力武器。因为呼吸技术实际上是几个世纪以前在古印度传统中被称为pranayama的。
此外，博士Andrew Weil提醒说，这项技术必须不断训练。您可能不会在第一次和第二次试验中立即入睡。然而，你的身体越来越习惯这种放松，你的神经系统训练的时间越长，即使在不到一分钟的时间内也能快速入睡。
请记住，这种技术不能代替医生为您开出的药物治疗或药物。这些放松步骤仅作为补充。因此，在家中开始4-7-8技术之前，请咨询您的医生。
通过呼吸技术放松的好处
这些4-7-8呼吸技术显然不仅有助于您更快地睡眠和质量。您还可以将4-7-8技术用于各种目的。此外，由于这种技术不需要特殊设备或空间，您可以在任何地方进行。
来自美国的外科专家Dr.米歇尔戈登甚至为手术后正在手术或正在康复的人推荐这种技术。据他介绍，这种技术可以有效地镇静和改善患者休息的质量。您还可以使用4-7-8技术来缓解焦虑，压力，抑郁，并改善大脑和神经系统的认知功能。
经常睡觉困难吗？这是一分钟内快速入睡的方法
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