内容:
- 医疗视频: 食物也能補充維生素D！這樣吃不怕缺乏關鍵營養素！健康2.0
- 维生素D的功能是什么？
- 阳光如何刺激身体产生维生素D？
- 什么影响日光浴期间产生的维生素D的量？
- 1.暴露在阳光下
- 2.肤色
- 3.其他因素
- 谁有维生素D缺乏症的风险？
医疗视频: 食物也能補充維生素D！這樣吃不怕缺乏關鍵營養素！健康2.0
暴露在阳光下并没有你想象的那么糟糕。也许许多假设表明，暴露在阳光下的热量会导致皮肤癌和其他各种皮肤病。但是你知道身体所需的维生素D来自太阳90％吗？
维生素D的功能是什么？
维生素D是健康所需的脂溶性维生素之一，尤其是骨骼健康。这种维生素，通常被称为阳光维生素，有助于增加钙的吸收，有利于骨骼健康，维持钙和磷水平保持正常，增加骨细胞生长，并减轻体内感染时的炎症。
根据哈佛大学的统计，估计有10亿人缺乏维生素D.其他研究发现，维生素D还可以预防乳腺癌，多发性硬化症和精神分裂症。据“内科医学档案”报道，维生素D水平低的人因各种心脏病而死亡的风险要高2倍。甚至在加拿大进行的研究表明，维生素D缺乏与女性乳腺癌的发病率有关。
不仅如此，普通精神病学档案馆报告的研究发现维生素D缺乏与65至95岁女性和男性抑郁症之间存在关联。人体平均需要维生素D，每天15微克，65岁以上的人每天需要维生素D 25微克。
阳光如何刺激身体产生维生素D？
身体设计用于在皮肤暴露在阳光下时自动产生维生素D.阳光含有紫外线B（UVB）光。当UV B暴露于皮肤时，皮肤会形成大量的维生素D3（胆钙化醇）。维生素D3是一种来自维生素D的维生素，可直接输送到肝脏和肾脏，产生身体所需的维生素D.
实际上，不需要很长时间就可以让皮肤暴露在阳光下形成维生素D3，即使只需15分钟就可以让人有白色皮肤。虽然皮肤黑暗的人需要更多的时间，大约90分钟。然而，你不需要为你的皮肤“燃烧”几个小时来获取维生素D.短时间暴露在阳光下的皮肤会产生人体日常需要的维生素D。
什么影响日光浴期间产生的维生素D的量？
基本上，根据肤色和衣服的不同，您的身体可以在短时间内产生250 mcg至625 mcg。皮肤暴露在阳光下的部分越多，身体产生的维生素D就越多。以下是影响维生素D产生量的一些因素：
1.暴露在阳光下
吸收阳光的时间对身体产生的维生素D的量非常有影响。在早晨或傍晚时，大气通常会阻挡阳光，使UV B射线无法穿透并且不会暴露在皮肤中。下午越多，产生的维生素D就越多。简单地说，你的阴影越高，产生的维生素D就越少，反之亦然。
2.肤色
黑色素是一种影响人的肤色的物质。你的黑色素越多，你的肤色就越深。黑色素的量也决定了身体可以产生的维生素D的量。黑色素的功能是保护皮肤免受可能因暴露于过多的UVB光而造成的损害，因此深色皮肤含有大量黑色素并抑制UVB光被皮肤吸收。轻微吸收的UVB射线几乎不会产生维生素D.这就是为什么，如果你的皮肤很黑，你需要更多的时间暴露在阳光下，这样身体就会产生维生素D.
白人在阳光下可能只需要15分钟。而皮肤较黑的人需要至少比白人长6倍。
3.其他因素
影响阳光产生的维生素D的其他因素有：
- 多少身体部位暴露在阳光下。
- 年龄。随着年龄的增长，产生维生素D的能力下降
- 位置。如果位置较高，阳光实际上具有更好的质量。如果你在山区，与海滩相比，你的皮肤很容易从阳光中形成维生素D.
- 多云的天气使UVB射线无法击中您的皮肤。
- 空气污染会导致UVB射线反射而不会到达皮肤。因此，如果您生活在空气污染严重的地方，您可能缺乏维生素D，因为空气污染会抑制UVB射线。
谁有维生素D缺乏症的风险？
有些人可能面临维生素D缺乏的风险，因为他们没有暴露在阳光下，因此不会形成维生素D.这些人是：
- 皮肤黝黑的人。这一组需要更多的紫外线才能产生维生素D.
- 几乎把所有时间都花在室内的老人或老人。
- 母亲在怀孕期间经历维生素D缺乏的婴儿。
- 服用几种影响维生素D和钙生成的药物。
- 必须避免阳光照射的群体，如有皮肤癌病史的人群。
这些群体通常需要维生素D补充剂来支持他们的日常需求。此外，鼓励有发展维生素D缺乏风险的群体食用含有维生素D的各种食物来源，如牛奶，金枪鱼和鲑鱼中的脂肪鱼，牛肝，蛋黄和谷物。
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