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医疗视频: 痛風OUT！用食物緩解痛風症狀 健康2.0 20161119 (1/4)
PMS（经前期综合症）经常使女性在月经开始前经历腹胀，腹痛或情绪变化。然而，最近在美国进行的一项研究发现含铁的食物或补品可以帮助减轻病情。铁可以缓解PMS症状吗？请考虑以下评论。
是否有证据表明铁可以减轻PMS症状？
据Live Science报道，PMS影响8至15％的女性生育年龄，其特征是身体和情绪症状，如乳房疼痛，胃肠胀气，食欲改变，抑郁，烦躁和焦虑。
马萨诸塞大学阿默斯特分校的研究人员发现，每天铁摄入量超过20毫克的女性被诊断出患有PMS的风险比每天摄入10毫克铁的女性低35％。 PMS的最低风险是每天摄入50毫克的女性。
最有可能的是铁参与身体的许多过程。因此，当PMS发生时，铁可能通过增加大脑化学物质5-羟色胺的水平来减轻情绪痛苦和症状。因为其他研究已经进行了研究，血清素与PMS症状密切相关。
随后的研究追踪了大约3,000名年龄在25-42岁之间的女性，她们参加了美国的护士健康研究，这项研究被收集了10年。该研究将女性饮食和生活方式的影响与PMS健康联系起来。结果，1,075名女性报告经历了PMS，而其他人没有经历过这种情况。根据这些数据，服用非血红素铁的女性患PMS的风险比服用较少的非血红素铁的女性低40％。
但请记住，并非食物中的所有铁都是一样的。非血红素铁仅存在于植物性食物和补品中。来自动物来源的铁，例如红肉和家禽，不具有相同的效果。
据一位资深研究报告的作者，马萨诸塞州阿默斯特大学教授伊丽莎白·贝托内 - 约翰逊说，女性必须均衡饮食。如果您无法从食物中获取足够的营养，您可以按照医生的指示服用补充剂。
除铁外，其他矿物质如锌在月经前每天摄入量超过10毫克，对女性患PMS的风险也很小。
然而，并非所有矿物质如铁都能缓解PMS症状。研究发现，高钾摄入量实际上会增加PMS的风险，因为它会增加与水潴留相关的激素水平。钾通常存在于甘薯，香蕉和橘子中。然而，研究人员仍然需要进一步研究钾对PMS的影响。
那么，女性每天所需的铁摄入量是多少？
根据营养充足率，13至49岁仍处于月经期的女性每天要摄入26毫克铁。当接近PMS时，身体可能需要更多的铁。因为在重度或长时间的月经期间会消除体内的铁甚至可能导致贫血，引自日常健康，博士。 Maryam Siddiqui，芝加哥大学医学院的产科医生和产科医生。
来自WebMD，博士的报告纽约大学（纽约大学）Winthrop医院普通妇产科医学主任Fredic Moon建议女性在开始任何类型的补充剂之前需要去看医生，以补充铁。虽然可以通过简单的血液检查来检查铁水平。
来自纽约大学肌肉骨骼护理中心的临床营养师Samantha Heller表示同意。 “在完成任何矿物质之前与你的医生交谈很重要，”他说。 “过多的铁会导致严重的问题，补充锌之类的东西会触发你的铜平衡。不要让身体平衡受到干扰。因此，女性在服用补品前必须明智。“
Samantha Heller补充道，“如果女性想要转向更多植物性饮食，这通常可以减少氧化应激和肿胀，这有助于减少PMS症状，心脏病和其他疾病。”
