运动后按摩结果可以减轻疼痛

内容:

• 医疗视频: 關於肌肉痠痛的釋疑 (中文字幕)
  
• 事实证明，这种优势来自按摩后按摩
  
• 运动后需要什么样的按摩？
  
• 运动前按摩也可以使运动更加优化
  

医疗视频: 關於肌肉痠痛的釋疑 (中文字幕)

在剧烈运动后，经常会发生肌肉疼痛。如果是这样的话，感觉身体正在崩溃，最后懒得再次运动。那么，实际上，运动后你必须恢复你的身体，并准备再次运动。这并不困难，你可以在运动后做按摩，这样身体就能迅速恢复。你有没有尝试过运动后的按摩？你知道，你可以获得无数的好处。你在做什么

事实证明，这种优势来自按摩后按摩

在男性杂志页面上报道，运动后按摩可以加速肌肉恢复。按摩可以减少肌肉发炎，通常会因运动而疲惫甚至受损。也许你可以说这种方法类似于止痛药的工作方式。按摩还能刺激肌肉细胞产生更多能量，因此您可以快速恢复。

2015年力量与调节研究杂志的研究表明，运动后15分钟的按摩可以增加肌肉力量。按摩实际上刺激肌肉纤维立即自我修复，直到它们可以重复使用。

此外，在“科学日报”页面上报道，女王大学的Tschakovsky教授发现，运动后按摩可以帮助消除乳酸，乳酸通常会引起疼痛，增加肌肉的血液流动，使内部细胞获得足够的食物。

运动后需要什么样的按摩？

健身中心ESPH伦敦的物理治疗师兼主任利比•夏普说，运动后按摩至少需要一个小时，因此效果最佳。这样，按摩可以减少肌肉炎症，克服疲劳，并使身体再次柔软。

优选地，按摩由训练有素的专家进行，而不仅仅是任何按摩师。进行深层按摩以释放肌肉紧张。这项运动后的按摩重点放在最深的肌肉层，肌腱和筋膜（围绕肌肉，骨骼和关节的保护层）都必须触及。例如指压按摩的类型，泰语，中文， 肌筋膜释放, 积极发布.

运动前按摩也可以使运动更加优化

根据Libby Sharp的说法，运动前后的按摩都是相辅相成的。当然，两者的运动明显不同。运动前按摩应轻柔。按摩的重点不同于运动后。这种按摩用于内啡肽生产的重点是在锻炼期间更有动力并且平静下来。

这种按摩应该很短，不超过30分钟。此按摩还可添加温和的热身运动。如果在运动前用力过猛，可能会导致疼痛和肌肉僵硬，从而降低运动表现。