内容:
- 医疗视频: 【如何让自己的腰变细】（亲测有效）
- 糖真的必须避免吗？
- 减少日常消费中糖的提示
- 1.注意食品标签
- 2.购买食物或饮料而不添加甜味剂
- 3.将糖与蛋白质，健康脂肪和纤维混合
- 4.添加更多的味道
- 5.不需要留下你最喜欢的蛋糕和冰淇淋
- 6.养成习惯
医疗视频: 【如何让自己的腰变细】（亲测有效）
甜食和饮料总是诱人的“信仰”。许多人可能会包括你将在他的胃里提供巧克力，蛋糕，糖果或冰淇淋的空间，即使你以前吃过很多。毕竟，谁能抵制在你最喜欢的蛋糕上融化巧克力的诱惑？感觉很难。因此，如果许多人发现很难避免甚至减少糖，即使他们知道摄入过量的糖对健康有益，也不要感到惊讶。
世界卫生组织（WHO）指出，成人的糖摄入量限制不超过50克，相当于每人每天12茶匙糖。该建议不包括天然存在于牛奶，水果或蔬菜中的糖。摄入过量的糖会影响您的健康，例如增加患糖尿病或肥胖的风险。
糖真的必须避免吗？
糖是不可避免的，但要受到限制;因为没有糖，中枢神经系统不能最佳地发挥作用。因此，您将难以集中注意力并经历疲劳。
良好的无糖饮食或模式是将“添加糖”限制在最低限度，但仍能获得天然糖，例如面包，蔬菜，水果，乳制品和坚果中的糖。 美国食品和药物管理局（FDA）说，过量摄入添加的糖会使身体难以消化对身体很重要的纤维食物，维生素和矿物质。
减少日常消费中糖的提示
如果你想减少糖，或者甚至想尝试不含糖，这里有一些提示，你可以申请：
1.注意食品标签
美国食品和药物管理局表示，有关食品标签上其他糖类的信息有助于提高消费者对某些食品中添加糖量的认识。最好是你已经知道每天食糖摄入量的限制，你需要注意你购买的食品的含糖量，特别是添加的糖含量。
当您阅读食品的标签时，您必须更加注意，因为糖通常用其他术语写成，例如甘蔗，糖浆，糖，葡萄糖，果糖，蜂蜜，蔗糖或以“-osa”结尾的任何单词，
2.购买食物或饮料而不添加甜味剂
开始无糖生活的简单方法是购买额外的不加糖的食物或饮料，如豆浆和燕麦片。
3.将糖与蛋白质，健康脂肪和纤维混合
摄入过量的糖可以增加体内血糖，迅速下降。当然，这个血糖水平会立即下降，这会立即让你感到饥饿。为避免这种情况，您需要将糖与蛋白质，健康脂肪和纤维结合在食物中。这种组合可以减缓血糖释放到你的身体，让你更长时间。
4.添加更多的味道
让你难以避免糖的东西就是它产生的甜味;所以减少糖的一种方法是为你消费的食物或饮料增加更多的味道。你可以使用可可粉或香草粉，香料，如肉豆蔻，生姜，肉桂等。
学习 药用食品杂志 提到香料已被证明是自然调节血糖，有助于控制你的食欲。
5.不需要留下你最喜欢的蛋糕和冰淇淋
谁说减少糖意味着你不能再吃你最喜欢的甜食和饮料了？如果你想享受你最喜欢的食物，比如甜甜圈，冰淇淋，巧克力蛋糕，糖果，巧克力等等，没有错。只是你需要限制它而不是经常或过多地消耗它。
如果你害怕抵抗你最喜欢的食物的诱惑会越来越难，你可以把特定的一天作为你的特殊日子，这是你可以享受某些你在其他日子里无法享受的食物或饮料的日子。例如，每个周末只有一次。
6.养成习惯
虽然很难，但你需要这样做才能保护你的健康。慢慢减少糖，不是突然。只要它始终如一地完成，你就可以逐渐习惯低糖生活。
