克服因夜间放松工作而导致的睡眠障碍

如果晚上工作班次醒来并在夜间活动会对健康产生直接影响，因为它与身体的生物钟相反。这是因为夜晚是睡觉的时间和移动的白天。

夜班人员非常容易受到睡眠障碍的影响，这不仅会减少休息时间，而且从长远来看，睡眠不足会对身体健康产生严重影响。

夜班工作与睡眠障碍密切相关

有一个术语s工作睡眠障碍（SWSD），一种睡眠障碍，具有失眠，过度嗜睡和因工作时间而沉淀的特征。事实上，并非所有的夜班工人都会经历这种疾病，因为他们已经可以适应然而，对于那些经历过它的人来说，他们也会被剥夺睡眠。

正常轮班工作人员可以满足每晚7小时的睡眠需求，而体验睡眠障碍的轮班工作者则不能。患有SWSD的人在工作时会经历失眠和困倦。不仅会影响活动模式，睡眠障碍还会增加工作场所事故的风险，引发情绪障碍，注意力不集中，增加血压并引发肥胖。

那些可以夜班的睡眠障碍可能会导致以下几种症状：

最容易发生事故的睡眠障碍的症状是微入睡 一个人在没有意识到的情况下独自入睡。当某人正在做某项工作并在几秒钟内失去意识时，就会发生这种情况。

使用换档系统的任何人都可以体验SWSD睡眠障碍。无论您是每天都有夜班，一周几次，还是需要您提早离开的班次。当睡眠剥夺长期发生并导致过多的睡眠债务时，就会出现睡眠障碍。

以下是一些可以解决因工作班次导致的睡眠障碍的事情：

这会导致睡眠债务增加。此外，通过在工作班次后不久立即改善睡眠时间，可以最大限度地减少睡眠障碍。

在班次完成后有时间休息一下。尝试乘坐公共交通工具，接送或订购交通工具在线回家的时候. 如果你下班后感到疲倦和困倦，开车肯定是非常危险的。特别是如果从工作到你家的距离很远。

夜班工作时需要一个明亮的工作场所。暴露在强光下会增加你的警觉性并帮助调节身体的生物钟在工作期间保持清醒，这是适应夜班工作时间表所必需的。

这是一个重要的准备，当你开始休息，因为最少量的光将帮助大脑和身体睡觉。安装厚而深的窗帘，以便在早上或下午睡觉时阳光不会渗入房间。

睡眠卫生 是每天在同一时间睡觉和醒来的习惯，营造舒适的室内氛围，并在睡觉时尽量减少光照。

温度过高或过低的温度会使您从睡眠中醒来并使其难以再次入睡。

当您开始夜班工作时，请饮用含咖啡因的饮料（如咖啡或能量饮料），并在完成换班后避免食用这些饮料。

避免在睡觉前玩手机，笔记本电脑，电脑或看电视。而不是困倦，你甚至会因为影响而睡不着觉蓝灯从屏幕上。

当你醒来时重置较大份量的食物并且会轮班工作，避免在入睡前吃太多。

克服因夜间放松工作而导致的睡眠障碍

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