通过此背景缓解腰痛5轻松拉伸

内容:

• 医疗视频: 三个动作缓解下背疼痛
  
• 各种类型的拉伸来对付背部疼痛
  
• 1.猫/牛伸展
  
• 2.儿童姿势
  
• 膝盖到胸部伸展
  
• 4.骨盆倾斜
  
  
• 5.腰背扭曲
  

医疗视频: 三个动作缓解下背疼痛

Lumbago对您的日常活动非常不安。通常你只想躺在床上而不做任何其他因为衰弱的疼痛。 Pritikin Longevity Centre + Spa的体育教练Jamie Costello建议您采取几种类型的拉伸来减少和治疗腰痛。除了缓解疼痛外，这种拉伸还可以增加身体的强度和柔韧性。

各种类型的拉伸来对付背部疼痛

一定要拉伸约10至30秒。伸展时间越长，疼痛就越少。因此，拉伸时不要急于求成。享受这个过程，打开音乐，增添放松的感觉。不要忘记保持呼吸，以帮助减轻疼痛。以下是各种类型的伸展，可以帮助您处理疼痛的腰痛。

1.猫/牛伸展

这种运动是通过向两个方向移动腰部肌肉来帮助肌肉收缩并减轻疼痛来完成的。为此，请按照下列步骤操作：

1. 将你的手和膝盖放在地板上，就像一个即将爬行的姿势。
2. 然后，通过支撑它来拉伸你的背部，使你的脊椎看起来弯曲。
3. 保持五秒钟。
4. 然后，降低背部并向下弯曲以形成盆。
5. 保持五秒钟。
6. 重复此动作30秒。

2.儿童姿势

这种瑜伽姿势是通过伸展你的腰部肌肉来完成的，当疼痛发作时，这种肌肉通常会收缩。为此，请按以下方式执行此操作：

1. 把你的手和膝盖放在地板上。
2. 伸展你的手臂和手掌在地板上。
3. 将臀部放在脚后跟上，然后慢慢将头部和胸部放到底部
4. 你也可以在腹部下方放一个枕头来支撑身体，减轻腰部肌肉的压力。
5. 每次拉伸10到20秒。

膝盖到胸部伸展

这种伸展运动将刺激下背部肌肉的收缩。做到这一点：

1. 躺在你的背上。
2. 抬起并弯曲膝盖在胸部以上。
3. 用手拉动膝盖并保持20至30秒，然后返回起始位置。

4.骨盆倾斜

做骨盆倾斜治疗背痛的步骤：

1. 躺在你的背上。
2. 在你的头下放一个小枕头。
3. 然后弯曲你的膝盖，打开你的腿宽度分开。
4. 抬起背部平行于腹部并重复到起始位置。
5. 通过缓慢降低骨盆重复运动10至15次。

5.腰背扭曲

这种运动不仅有助于拉伸下背部，还可以收紧臀部。以下是步骤：

1. 仰卧，膝盖弯曲到右侧或左侧，双脚放在地板上。
2. 将手臂伸向右侧或左侧。
3. 当膝盖弯曲时，尽量将肩膀放在地板上。
4. 保持20至30秒，然后返回起始位置。
5. 重复运动以拉伸另一侧。