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医疗视频: 從「生酮飲食」到「根治飲食」 完整版
禁食时，你的饮食会改变正常状态。消化问题可能在黎明之后或白天禁食期间发生，这并不奇怪。这种消化问题可能是由于食物摄入不当和黎明时分饮食习惯不良而导致的。你感到最常见的一种抱怨是恶心或疼痛。那么，如何在禁食期间预防和克服能量？
禁食时如何预防恶心或疼痛
恶心并不总是伴随着呕吐。但如果长时间恶心，这可能会使一个人由于精力减退而变得虚弱，特别是如果你正在禁食。为了保持礼拜顺利进行，这里有一些方法可以防止斋戒时的恶心或精力。
1.限制某些食物
如果你在禁食时继续感到恶心，你的食物可能会出现问题。注意你在黎明或开斋节吃的东西。为了防止禁食期间的能量，你应该增加香蕉，大米，苹果酱的消费量（苹果酱），黎明时分吐司或快餐。这对于那些容易出现恶心或正在经历胃肠道感染恢复期的人来说尤为重要。
选择香蕉，米饭，苹果酱和吐司是因为它们很容易被消化，并且可以被大多数人接受。然而，许多这些食物的蛋白质，脂肪和纤维含量都很低，因此从营养平衡的角度来看，它们不适合长期饮食选择。这种饮食也不应该用来减肥。
2.确保你保持水分
在开始禁食之前，最好确保您的身体保持充足的水分。在黎明时喝大量的水和清汤，以避免脱水。另外，重要的是在给予该液体的过程中休息胃。
即便如此，建议不要一次给予过多的液体，以免胃部拉伸。胃可以容忍的液体量为每10-15分钟30-60ml。对于婴儿和儿童，用量为30毫升的三分之一。
您可以使用2-4-2模式来预防和消除禁食期间的能量感，即快速打破时的两个眼镜，晚上4个眼镜和黎明时的两个眼镜。另一方面，由于大多数液体引起的腹部拉伸可能导致恶心恶化。
你在禁食期间如何处理能量？
1.做好呼吸技巧
康涅狄格大学进行的研究表明，控制深呼吸可以缓解恶心。其他研究还表明呼吸可以控制手术引起的恶心。
尝试从堪萨斯城的密苏里大学研究中心进行呼吸运动，以便在禁食时处理恶心，如下所示：
- 仰卧睡觉，将枕头置于膝盖和颈部以下，使其舒适。
- 将手放在肋骨下方的手上，手指锁在一起。通过这种方式，您可以在呼吸时感觉手指分开。通过这种方式，您将了解您的呼吸习惯是否正确。
- 用胃深呼吸，慢慢呼吸。宝宝呼吸时呼吸。使用隔膜而不是肋骨。隔膜将形成比肋骨更强的空气吸管。
2.避免移动太多
如果你在感到恶心的时候移动太多，你的恶心会变得更糟。尽可能地尝试呆在一个地方，这样你的恶心就不会变得更糟。坐在舒适的长凳上，或者在禁食时感到恶心或疼痛，躺在沙发或床上。
