根据她的身体状况满足女性维生素需求的技巧

内容:

• 医疗视频: 女性欲望強不強，看這4個地方！（看完別臉紅）
  
• 维生素需要非常活跃的女性
  
• 怀孕和哺乳期妇女的维生素需求
  
• 纯素食者或素食者需要维生素
  

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满足维生素的需求可以从健康的饮食和补品中获得。即便如此，每个女人的数量可能会有所不同。对于需要增加摄入量的女性，有几种类型的维生素，取决于她们的年龄和身体状况。

维生素需要非常活跃的女性

积极和超级忙碌的女性冒着更快缺乏维生素和矿物质摄入的风险。他们的身体可以更快地失去能量，因为他们需要总是移动。

研究表明，女运动员维生素D缺乏和缺钙的风险较高。这两种情况会导致骨骼容易变脆并增加受伤的风险。此外，非常活跃的女性患铁缺乏性贫血的风险也较高。

因此，身体活跃的女性需要摄入更多的维生素D，钙和铁才能保持健康。

怀孕和哺乳期妇女的维生素需求

孕妇和哺乳期母亲对其他小人类的生存负有责任。这就是为什么孕妇和哺乳期妇女的营养需求普遍高于其他女性。

必须改善的孕妇和哺乳期妇女的矿物质和维生素是：

• 碘，用于健康的宝宝大脑发育
• 叶酸，有助于降低新生儿异常的风险。
• 铁，因为孕妇容易发生贫血
• 维生素C，增加铁的吸收
• 钙，有助于宝宝的骨骼和牙齿的形成

纯素食者或素食者需要维生素

满足素食女性和素食者的维生素需求需要更成熟的规划。因为，某些类型的维生素只存在于动物性食品中。例如，维生素B12，仅存在于肉类中。

因此，为了满足日常营养需求，纯素食者和素食者可能需要服用补充剂或吃含有维生素B12的食物，例如早餐谷物和替代牛奶。

纯素食者和素食者还必须确保从蔬菜来源获得足够的蛋白质，钙，铁和锌。