内容:
- 医疗视频: 失眠的人有福了，失眠常吃這4種食物，睡的香，轉給需要的人！
- 当你被剥夺睡眠时，会消耗一些美食
- 1.含油量高的鱼
- 坚果
- 3.全麦食品
- 鸡蛋
- 5.芒果
- 6.蓝莓果实
- 当你缺乏睡眠时，限制你摄入的咖啡因
- 用充足的饮用水加入食物消费
医疗视频: 失眠的人有福了，失眠常吃這4種食物，睡的香，轉給需要的人！
睡眠不足是一种对身体无益的病症，因为大脑缺乏休息时间。结果，我们在睡眠不足时会感到疲倦。除了白天活动减少外，由于激素生长素释放肽的增加，嗜睡通常会导致过度饥饿。然而，满足在昏昏欲睡时吃很多东西的欲望并没有使我们的大脑再次变得“新鲜”，但有时它会使睡意变得更糟。
当你被剥夺睡眠时，会消耗一些美食
食物可以增加或减少能量，具体取决于消费的数量和频率。通常当你昏昏欲睡时，你会吃更多的食物但却无法满足你的能量需求。以下是一些在缺乏睡眠时最佳满足能量需求的食物示例：
1.含油量高的鱼
一般而言，各种类型的海鱼具有高含油量，例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼。来自各种鱼类的不饱和脂肪和蛋白质会让你感觉更饱满，更强大，这样可以更好地减少饥饿感，防止你吃零食。不饱和脂肪也有助于提高大脑的工作效率，因此即使您感到疲倦，您仍可以集中注意力并保持情绪稳定。
坚果
坚果中的不饱和脂肪含量有利于维持过度饥饿，并且可以维持过量压力激素的增加。与食用含有糖和甜味剂的食物相比，食用腰果等高脂肪花生的选择更好，这可能会导致血糖水平升高。
3.全麦食品
全麦或 全麦 与燕麦片和全麦面包一样，当我们感到疲倦时，有助于防止我们吃更多的食物。这种类型的食物不仅含有大量的纤维，而且还含有能够产生更多能量的复合碳水化合物，可以在体内持续更长时间，并且可以防止体内过量葡萄糖水平的增加。
鸡蛋
困倦的一个影响是对肌肉细胞的压力，但这可以通过摄入蛋白质中含有的EPA和DHA等脂肪酸来减少。这些脂肪酸化合物还可以通过防止血压升高来维持血管健康。
5.芒果
困倦的一个影响是吃甜食的愿望。食用漫画可以克服这种情况，因为芒果含有大量的天然糖，这比调节食物中添加的糖更能调节身体的能量水平。
6.蓝莓果实
蓝莓的成分之一是抗氧化物质，可以增强身体的免疫系统。通过吃蓝莓，我们可以最大限度地减少因身体缺乏休息时间而导致的免疫力下降引起的疾病感染。蓝莓果实也有效平衡血糖水平，因此我们不会变得容易饿。
当你缺乏睡眠时，限制你摄入的咖啡因
如果你仍然感到困倦，你很可能会喝咖啡。但是，你知道咖啡因过高会导致失眠吗？结果，晚上睡觉的时间减少了，第二天你可能会再次感到嗜睡。替代咖啡的一种替代方案是绿茶的消费，因为它具有逐渐释放的咖啡因含量。绿茶也有放松的效果，因此它可以减少压力荷尔蒙水平，帮助你更好地集中注意力。
这也适用于能量饮料中的咖啡因。除了高咖啡因，能量饮料也含有高糖分。如果您真的感到疲劳，这种即时新鲜效果将不会持续很长时间。因此，短暂休息比消耗能量饮料更有效。
用充足的饮用水加入食物消费
当您昏昏欲睡时，脱水的状况会使疲劳感变得更糟。通过充足的饮用水，这可以帮助身体保持能量储备，提高你的注意力。即使你累了，水也需要能够积极地移动。
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