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禁食？并不是说必须停止活动。虽然整天忍住口渴和监狱并不是一件容易的事情，特别是在繁忙的活动时间表要求在炎热的太阳条件下进行户外体育活动时。没有必要害怕取消禁食，身体可以像往常一样准备进行活动，即使他们正在以下列方式禁食。
黎明需要食物和饮料
据英国营养基金会报道，当需要sahur时，摄入复合碳水化合物和纤维，例如糙米，小麦面包或燕麦片。在黎明时您可以从蔬菜菜单中获取纤维，还可以获得水果。这种摄入非常重要，可以让你保持坚强和充实。
此外，不仅是您需要的能量产生物质，而且液体也是如此。黎明时的液体对于防止身体脱水非常重要。除了水之外，含有电解质的饮料对于在禁食时保持体内液体更长时间非常重要。
电解质饮料的成分与体液相似，使您快速脱水。效果，快速口渴，头痛，注意力不集中，容易出现疼痛，疲劳，恶心和呕吐，不敢接近。
您可以在没有疲劳的情况下进行任何繁忙的活动，这意味着身体能够补偿自sahur以来已经满足的电解质需求。
实际上什么是电解质和离子？为什么需要？
人体内的液体含有电解质，当溶解在水中时会产生离子的化学物质。离子是在体内调节细胞压力，维持肌肉和神经细胞功能的重要作用。
当你禁食时，你的身体会失去更多的液体，除了sahur和快速打破你没有太多时间喝酒。对于禁食的人来说，脱水的风险会更高。如果你脱水，除了感到口渴之外，你还会感到头痛，思维/注意力差，容易出现疼痛，疲劳，恶心和呕吐。
出于这个原因，建议黎明时含有ION的饮料是基于Chang CQ等人的研究。题为“碳水化合物 - 电解质饮料对健康成人脱水后血液粘度的影响”，在饮用ION饮料3小时后，液体仍然保留在体内达到±80％，而如果你喝纯净水或茶只能持续±60％。
离子含量也有助于使体液在体内持续更长时间，并且在饮用后不会很快发生去除液体的过程。不同于提供利尿作用的其他类型的饮料（快速排尿）。
因此，不要低估黎明时的ION需求。在黎明时饮料中含有足够的电解质，这可以使身体的液体保持更长时间，从而防止脱水，并且您不必害怕取消任何与您将要面对的活动一样快的取消。
