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医疗视频: 8個跡象顯示身體需要補充更多維生素D
除了保持健康的身体状况外，保持精神状态是生活健康生活中不可忘记的一部分。维生素D是维持身体健康和心理健康所需的营养素之一。大脑作为一个影响一个人行为方式的器官，有几种维生素D受体。这就是为什么，足够的维生素D会影响我们的大脑或精神。
心理健康的重要性
心理健康与情绪和心理状况密切相关。这两个组成部分决定了他在日常生活中的思考，感受和行为方式。此外，心理健康还决定了一个人如何面对压力并与他人交往。
虽然心理健康受到许多事物的影响，但是一个人的生物学机制如遗传学和大脑工作也会影响一个人的各种心理过程。此外，我们的各种身体状况使我们思考和行为异常或经历精神疾病的情况并不少见。其中一个是抑郁症。
精神疾病：抑郁症
抑郁症是一种精神疾病，可由各种因素引起，其中一种因素是一个人的身体状况。虽然它不会导致直接的身体功能障碍，但抑郁仍然被归类为一种严重的疾病，可能会恶化一个人的身体健康。抑郁症可以由各种社会和健康问题引起的压力或悲伤条件引发。抑郁症的特征在于易于识别的行为变化，例如看起来不快乐并退出社交环境。
抑郁症也是最常见的精神疾病类型，因为它有多种风险因素，包括：
- 病 - 荷尔蒙失调和糖尿病，心脏病或癌症等慢性疾病会导致人过度悲伤。
- 不健康的生活方式 - 吸烟，过量饮酒，肥胖和缺乏身体活动等习惯会使人更难以应对压力。
- 女子 - 女性会经历更多引起抑郁的情绪障碍。
- 晚年 - 45-64岁年龄范围内的各种身体和生活变化会使人感到困惑和失去自信并导致抑郁。
维生素D如何影响一个人的精神状态
在过去十年中，研究了维生素D在维持心理健康方面的益处。一项研究的结果表明，体内低水平的维生素D与老年人抑郁症状的出现有关。虽然其他研究也表明服用维生素D可以减少抑郁症患者的症状数量。抑郁症状引起 季节性情感障碍 冬季发生的（SAD）也与体内维生素D水平低有关。
维生素D是身体各个功能所需的脂溶性维生素之一。每个身体组织都有维生素D的受体，包括大脑。在大脑中，维生素D受体位于具有抑郁作用的大脑的同一部分。因此，维生素D缺乏会对身心健康产生影响。维生素D还具有激活免疫系统和释放影响大脑功能和发育的多巴胺和5-羟色胺激素的功能。
此外，维生素D可能具有影响大脑的抗抑郁作用。维生素D可以影响大脑所需的激素单胺水平。这类似于某些类型的抗抑郁药物如何增加大脑中的激素单胺以克服抑郁症。
虽然抑郁等精神健康障碍是由各种因素引起的，但仍需要维生素D摄入来改善大脑功能。大脑激素失衡的存在会加剧抑郁症状。通过摄入维生素D，它将加速大脑工作的恢复，缓解抑郁症状。
我们在哪里可以得到维生素D？
通过食用各种食物，补充剂和从阳光中合成，可以满足维生素D的需要。然而，食物和太阳合成等自然摄入会更健康，因为它具有非常小的维生素过多症的风险。除牛奶外还含有丰富维生素D的各种食物来源，包括：
- 油性鱼：鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼
- 红肉
- 鸡肝
- 鸡蛋
- 强化食物
除了在印度尼西亚，你的身体很容易合成维生素D，因为它有充足的阳光照射。早上在家外的活动将使您的身体几乎每天都能轻松获得维生素D.
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