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医疗视频: 《誰是大歌神》第1-11期 完整版 20160306 - 20160508
也许，你经常遇到一些看起来总是健康，快乐，甚至很少看起来很紧张的人。你也被鼓励开始过健康的生活，但怀疑是因为你认为健康的生活需要很多的牺牲。
Eits，谁说？真正的健康生活和美好生活可以共同完成。那应该怎么做？
1.避免过度紧张
如果你想获得美好而健康的生活，不要忘记关于“心灵”的重要观点。因为，一项研究表明，当我们想到过多的东西来结束压力时，它会增加皮质醇水平并对身体的新陈代谢产生有害影响。
这可能会引发您对食用营养价值低的食物的渴望。这样会增加体内营养不良的沉积物，如胃中过多的脂肪。最后，这种情况可以让你得到各种疾病。
其他研究甚至表明，压力可导致严重抑郁，这将对睡眠模式，食欲和情绪产生不利影响。当然你不希望这种情况发生，对吧？因此，当你受到压力时，最好练习深呼吸技巧，冥想，或者如果压力已经非常沉重，试着向心理学家咨询你的问题。
从本质上讲，每个人都必须经历压力。然而，健康的人可以很好地控制压力，而不是让它拖延。
2.经常锻炼
显然，运动的好处不仅可以使你的身体更健康。然而，从健康热线页面报道，体育运动已被证明有所改善 心情 并减少抑郁，焦虑和压力的感觉。
另一个事实是，运动可以改变调节压力和焦虑的大脑的一部分。这也将改善大脑产生激素血清素和去甲肾上腺素的工作，这可以缓解抑郁症的感觉。
更有趣的是，一种健康生活的勤奋方式可以增加体内内啡肽的产生，这将减少身体的疼痛，产生一种快乐的感觉，并且当然会使生活更舒适和健康。
也许有时你会懒得运动，因为你觉得运动需要很长时间。事实上，根据美国心脏协会的说法，你每天只需花费约30分钟，每周锻炼5天。你所做的运动不必总是强度大，中等强度的运动也不是问题。
3.增加步行
如果你真的觉得自己没有时间锻炼身体，至少要花时间每天散步30分钟。虽然它看起来很简单，但这种健康的生活方式所带来的好处并不比其他运动好。
例如，改善身体和大脑的工作，降低慢性疾病的风险，提供抗焦虑效果和改善情绪。如果仍然很难，请尝试邀请您最亲密的朋友或亲戚陪伴您在房子周围的小区散步。
4.选择健康营养的食物
当你吃含有高营养成分的健康食品时，你可以获得另一种健康的生活方式。平衡食物的成分与各种食物，如新鲜蔬菜和水果，包括来自家禽，鱼，豆腐，豆豉，牛奶来源，大豆等坚果的健康蛋白质来源，以及碳水化合物和健康脂肪的来源。
Livestrong报道的一项研究表明，食物选择起着重要作用 心情 和你的心理健康。因为，患有抑郁症，焦虑症和呕吐症的可能性将随着常规食用高营养的食物而减少。
但是，除了考虑营养成分外，还必须考虑你的体形。它包括瘦，肥胖或肥胖。要了解详情，请查看此BMI计算器。这样您就可以找到最适合您的食物来实现健康的生活。
5.充足的睡眠
为了生活得好，请确保您有足够的睡眠。充足的睡眠与美好生活之间的关系是什么？睡眠足以在身体和精神上优化您的能量。各种研究也证明睡眠剥夺与许多疾病密切相关，如心脏病，中风，甚至肥胖。
当你被剥夺了睡眠时，你肯定会感到烦躁，虚弱或第二天难以集中注意力。这肯定会让生活变得不舒服。因此，请确保您每晚睡7-9个小时左右。
