10种富含维生素E的美味食品

内容:

• 医疗视频: 有8種富含維他命E的食物，請多多利用
  
• 维生素E对身体的作用
  
• 什么食物含有丰富的维生素E？
  

医疗视频: 有8種富含維他命E的食物，請多多利用

许多食物富含维生素E，你可以食用，对身体也很健康。研究证明，这些维生素可降低患癌症，中风，高血压和心脏病的风险。查看下面有关维生素E的更多信息。

维生素E对身体的作用

维生素E具有抗氧化功能，可以保护自由基对细胞的伤害，自由基通常在身体暴露于紫外线，香烟烟雾和污染时产生，这些是各种癌症的主要原因。

然后，维生素E具有免疫功能，可以保护它免受疾病的侵害。据Live Strong报道，这种维生素对老年人和艾滋病毒/艾滋病患者有益，可提高免疫力。

这种维生素还在维持体内各种细胞的健康和功能方面发挥作用。此外，这种维生素有助于平衡维生素K，其具有冷冻血液的功能。

什么食物含有丰富的维生素E？

对于成年人来说，每天15毫克（mg）对维生素E的需求被认为是足够的。儿童每天需要4至11毫克的维生素E.幸运的是，许多食物富含维生素E，因此您可以满足您的每日摄入需求。如果你的饮食营养均衡，你真的不需要补充维生素。

那么富含维生素E的食物来源是什么？查看以下十种类型。

• 杏仁。 吃一盎司杏仁相当于7.4毫克维生素E.此外，这些坚果含有维生素B复合物，钾和铁。您也可以食用它，如加工杏仁奶或杏仁油。
• 西瓜种子。 Kuaci，芝麻和干南瓜子也含有相同的维生素。事实上，消费四分之一杯的玻璃几乎可以满足您每日维生素E需求的95％。
• 菠菜，除了维生素E，这种蔬菜还含有人体所需的其他重要维生素和矿物质。
• 绿萝卜。 即使它味道相当苦，绿萝卜含有叶酸和维生素K，维生素A，维生素C，当然还有维生素E.吃绿萝卜可满足日常需求的12％。
• 小麦籽油。 吃一勺小麦籽油可以满足您日常需求的100％。此外，橄榄油还含有5毫克的维生素E.
• 榛子豆。 吃一盎司的榛子可以满足你日常需求的20％。如果捣碎，你可以直接吃它作为零食或咖啡混合物。
• 鳄梨。 半个鳄梨相当于2毫克维生素E.除了用作果汁，鳄梨还可以用新鲜面包或直接食用。
• 西兰花。 这种蔬菜在健康食品清单中确实非常有名。吃一杯西兰花炖汤可满足您日常需求的4％。
• 芒果，除了富含维生素外，芒果还含有钾和纤维。吃一杯芒果汁相当于1.5毫克维生素E.
• 西红柿。 即使它具有低卡路里值，西红柿含有钾，维生素A，当然还有维生素E.吃一杯番茄相当于一毫克维生素E.