内容:
- 医疗视频: 這5種食物是眼睛的保護神，眼睛疲勞、乾澀吃它們
- 除胡萝卜外，健康眼睛的食物有哪些？
- 1.绿色蔬菜
- 2.鸡蛋
- 3.柑橘和浆果
- 杏仁
- 5.脂肪鱼
- 叶黄素和玉米黄质的功能
- 您需要做的就是保持眼睛健康
- 戒烟
- 用太阳镜
- 限制计算机的时间
- 如果你的眼睛干燥，经常眨眼
医疗视频: 這5種食物是眼睛的保護神，眼睛疲勞、乾澀吃它們
胡萝卜含有β-胡萝卜素，一种维生素A，有助于视网膜和眼睛的其他功能。 β-胡萝卜素也是这种蔬菜橙色的颜色。由于其对眼睛健康的作用，胡萝卜是儿童和成人的重要食物。因为孩子们有时会觉得很难喜欢胡萝卜，所以你可以把它当作汤或捣碎的粥来唤醒孩子的食欲。即使不是儿童，成年人也不愿意在没有其他食物的情况下食用它。
胡萝卜只是眼睛健康的好食物吗？不仅来自β-胡萝卜素，我们实际上可以摄入眼睛健康，但还需要其他几种维生素和矿物质。您也可以在胡萝卜以外的食物中找到它。
除胡萝卜外，健康眼睛的食物有哪些？
这是推荐的食物：
1.绿色蔬菜
绿色蔬菜含有叶黄素和玉米黄质。两者都是抗氧化剂，根据研究，这些物质可以降低黄斑变性和白内障形成的风险。叶黄素可以减少导致黄斑变性的光诱导的氧化损伤，同时还可以降低色素性视网膜炎的风险。叶黄素和玉米黄质可被镜片和视网膜吸收，它们会吸收捕获光线造成的伤害。
黄斑是视网膜中的一个小地方，视力变得最清晰。虽然黄斑变性是一种眼病，由于在视网膜下生长血管，可导致视力丧失。
2.鸡蛋
蛋黄含有丰富的叶黄素和玉米黄质，并添加了锌。叶黄素和玉米黄质是类胡萝卜素类型。 Health.com引用洛杉矶Dougherty Laser Vision医学主任医学博士Paul Dougherty的说法，这有助于降低黄斑变性的风险。
3.柑橘和浆果
橘子，柠檬，酸橙和葡萄柚属于柑橘类，这种水果含有丰富的维生素C.还可以在草莓中找到维生素C.这种维生素是一种强大的抗氧化剂，可以形成和管理结缔组织，其中一种是眼角膜中的胶原蛋白。其功能与降低白内障和黄斑变性的风险相同。
杏仁
维生素E的含量存在于杏仁中。研究表明，维生素E可以保护眼部细胞免受损害。自由基会对健康的眼部组织造成干扰。当发生这种情况时，黄斑变性的风险也会增加。此外，这种维生素可以减缓白内障的形成。 AOA.org最近引用的一项研究表明，摄入高维生素E摄入量的参与者有明显的白内障风险。
5.脂肪鱼
金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼和咸鱼含有高脂肪酸。脂肪酸可以在视网膜中找到。 Health.com引用纽约Montefiore医疗中心屈光手术主任Jimmy Lee医师表示，缺乏脂肪酸水平可引发干眼症。
叶黄素和玉米黄质的功能
在植物中，叶黄素和玉米黄质吸收过多的光能，从而也可以防止由于暴露在阳光下对植物的损害。这两种物质可以在黄色和红色蔬菜中找到，但它们也存在于绿色蔬菜中。以下是叶黄素和玉米黄质可以预防黄斑变性的证据：
- 研究发表于 营养 ＆Metabolism发现含有meso-玉米黄质，叶黄素和玉米黄质的补充剂有效地改善了光学敏锐度和黄斑色素。黄斑色素很重要，因为它们可以防止黄斑变性的形成。
- 该研究发表在美国流行病学，眼科学和眼科学杂志上，表明饮食中含有高水平的叶黄素和玉米黄质，可以减少黄斑变性的发生率。
除上述食物外，您还可以在以下位置找到这两种物质：
- 白菜23.8毫克
- 菠菜20.4毫克
- 2.2毫克玉米
- 西兰花1.6毫克
- 萝卜12.2毫克
您需要做的就是保持眼睛健康
不仅是食物，你需要做以下事情，以保持眼睛健康：
戒烟
吸烟会增加患白内障，视神经损伤和黄斑变性的风险。吸烟者也可以得到葡萄膜炎（眼睛中间肿胀）
用太阳镜
太阳镜可以保护您的眼睛免受紫外线的直接照射。太多暴露于紫外线会增加患白内障的风险。如果可能，选择可以阻挡UVA和UVB 99％甚至100％的眼镜。如果您使用隐形眼镜，您可以选择提供防紫外线的隐形眼镜。
限制计算机的时间
看电脑屏幕时你不应该太长。看电脑会导致视力模糊，难以在一定距离聚焦，眼睛干涩和头痛。您可以通过多种方式预测计算机屏幕：
- 确保您的眼镜或隐形眼镜已更新，并且符合计算机用户的资格
- 用眼睛放置显示器
- 最好避免从窗户和灯光中看到电脑眩光。
如果你的眼睛干燥，经常眨眼
每隔20分钟，通过观察20英尺的距离20秒钟来休息。每两个小时你必须休息一下，起床15分钟
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