3 DASH饮食配方降低血压和胆固醇

内容:

• 医疗视频: 57健康同學會_鹽油奶蛋4_油-過敏氣喘選Omega3油-芥花油大豆油亞麻仁油+預防心血管疾病高血壓糖尿病選單元不飽和脂肪酸-橄欖油苦茶油
  
• 什么是DASH饮食？
  
• 每日DASH减肥食谱
  
• 1.早餐用香蕉和鳄梨制作的巧克力冰沙
  
• 2.午餐鸡肉沙拉
  
• 晚餐烤西兰花
  

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高血压（高血压）和心脏病实际上可以通过食用健康食品来控制。每天运用健康的饮食也会引发你更经常地吃健康食品并最终养成习惯。

那么，有助于最大限度地预防随时可能出现的心脏病和高血压的风险。尝试遵循DASH饮食的健康饮食是个好主意。什么是DASH饮食？是否有DASH减肥食谱很容易，可以在家尝试？

什么是DASH饮食？

DASH饮食代表停止高血压的饮食方法。这是一种健康的饮食，被认为有助于降低血压和高胆固醇。

这种DASH饮食与其他健康饮食相同。这种饮食有一定的优势。除降低血压外，这种饮食还可降低患心脏病，中风和癌症的风险。这种饮食可以帮助您实现和保持健康的体重，没有一定的饮食限制。

当你遵循DASH饮食时，你会吃更多的水果和蔬菜，加上低脂肪的乳制品，瘦肉，家禽，鱼，坚果和种子。

DASH饮食专注于脂肪和胆固醇，它们含有低饱和脂肪，含有大量蛋白质，富含维生素，矿物质和纤维。如果你想尝试DASH饮食的健康生活方式，让我们试试这些简单的DASH饮食配方。

每日DASH减肥食谱

1.早餐用香蕉和鳄梨制作的巧克力冰沙

所需材料：

• 2杯香草味豆浆（或川)
• 1/2片牛油果肉
• 1个中等香蕉，去皮
• ¼杯不加糖的巧克力粉
• 2茶匙糖（可以更换）甜叶菊)

如何制作它:

将上述所有成分混合到搅拌机中。混合均匀，尽快作为健康快速的早餐。

2.午餐鸡肉沙拉

这款DASH饮食配方含有蔬菜中含有的营养成分和纤维。不要忘记添加鸡肉中蛋白质的营养成分。这是如何为DASH饮食配方制作健康的鸡肉沙拉。

所需材料：

• 1茶匙胡椒和盐
• 3茶匙鱼露
• 4盎司鸡胸肉没有皮肤和骨头
• 1碗混合生菜，西红柿，豌豆，白菜，苹果片，黄瓜和胡萝卜

如何制作：

• 首先，用辣椒和盐擦鸡胸肉。
• 在80摄氏度下烘烤15-20分钟。
• 与已经清洁和搅拌在一起的蔬菜制作沙拉混合物。
• 别忘了还要混合鱼酱来增添风味。
• 之后，将烤鸡胸肉顶部放在上面。您可以享用简单而健康的沙拉。

晚餐烤西兰花

所需材料：

• 500克西兰花大茎，切成5厘米
• 4汤匙橄榄油，分开
• 1/2茶匙盐，胡椒粉和辣椒粉的混合物
• 1/4茶匙新鲜黑胡椒粉
• 4个蒜瓣，去皮切碎

如何制作：

• 首先，将烤箱加热至230摄氏度。
• 准备一个大碗，然后提供已经去皮和洗涤的西兰花。
• 用3汤匙橄榄油搅拌西兰花，撒上盐，胡椒，胡椒和辣椒调料。
• 烤西兰花15分钟。
• 之后，举起并用蒜末撒上西兰花。
• 再次烘烤西兰花混合物10分钟。
• 西兰花准备晚餐。

在没有烤箱的情况下制作烤西兰花的其他方法：

• 用中等热量加热不粘的特氟隆。
• 加入橄榄油和草药分配的西兰花。
• 搅拌特氟隆，直到它稍微煮熟，然后撒上切碎的大蒜。
• 混合聚四氟乙烯中的所有成分，直至均匀分布，并在完成后关闭热量。
• 西兰花已准备好供应。